高血压病人的运动有哪些(高血压患者如何运动)

有句话,我想大家都听说过,生命在于运动。没有绝对的静止,世间万物都在以不同的频率震动着。

高血压病人的运动有哪些(高血压患者如何运动)(1)

人类也是如此,既然生活中离不开运动,那我们就来谈一谈适合高血压患者的运动有哪些,以及相关的注意事项。

我们从常见且大家非常关心的几个问题开始。

首先,运动对于高血压患者而言有什么好处呢?

定期的运动可以增加能量消耗,燃烧掉多余的脂肪,降低血压,改善新陈代谢,使人精神焕发。

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那运动的话,需要每天坚持下去吗?

其实不需要每天都运动,一周运动3~5次就可以。

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那每次运动多久适合呢?

每次运动30分钟,时间不要太短,不然没有效果,当然也不要太长,过度消耗身体也是不健康的。

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我可以去跑步、打篮球、踢足球吗?

最好不要做这些剧烈运动,不然血压也会剧烈波动,强身健体的同时,也很有可能会引发许多危险状况的出现,比如血管破裂,引发脑出血就得不偿失了。

我们可以做一些有氧运动,比如慢跑、步行、骑车、游泳、跳舞。

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那运动的时候需要达到什么样的效果呢?

主观感觉上运动时心率加快、轻微出汗、感觉有一点点累。

客观表现上呼吸频率加快,有点微微气喘,能与他人交谈,但是不能唱歌。

还有非常关键的一个指标就是,运动时的心率不要超过,170减去年龄,比如年龄是50岁,170减去50等于120,也就是说运动时心率不要超过120,一旦超过,弊就大于利了。

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运动后哪些表现提示运动强度过大了呢?

运动后10分钟内,呼吸频率会慢下来,心率也接近正常或已经恢复正常,不然我们就考虑运动强度过大了。

总之,运动应根据自己的年龄、血压水平、兴趣爱好选择合适的运动方式与运动量来进行。

好,今天的内容就讲到这里,有问题欢迎大家留言咨询,我们下次再见。

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