哪些是高热量易发胖的食物 最容易引发肥胖的8种高热量食物

减肥除了要控制饮食以外还要注意“挑食”，是的，对于那种一碰就会发胖的食物一定要学会克制自己，下面就给大家分享10种容易引发肥胖的食物。

除了常说的少吃多运动之外，减肥也有禁忌，我们要警惕自己的饮食，避开那些容易导致发胖的食物。想减肥，就必须要在饮食控制自己，另外一个就是除了饮食，还有运动也不能落下，减肥肯定少不了运动，只要坚持下来，你就会发现自己的瘦身过程非常轻松。

烧烤时的高脂肉类

大牛排、牛肋骨和汉堡是你的身材的噩梦。猪肋骨和牛肋骨是最应该警惕的肉类，因为含有的脂肪量最高。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。

远离肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉类。最好选择猪肉的腰部嫩肉和无骨去皮鸡肉。

汉堡包的话，不要选择以高脂牛肉为材料的。普通的牛肉汉堡包含有735卡路里和45克脂肪。为了口感，你可以加上番茄、苹果酱等等，选择一个非牛肉的汉堡包吧。

土豆、蛋黄

土豆和蛋黄也是很多人喜爱的食物。但是，半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。

想要缩减卡路里?你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。

雪糕

一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的话，卡路里就变成是720了。

购买雪糕的时候，注意标签，选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你摄入的卡路里就变成了150。

集市、海边的食物

出游的高峰，你可以在集市或者海边发现林立的食物贩卖店。一块奶油蛋糕含有500卡路里，鸡腿含有1136卡路里。更甚的是，你一边走路一边吃东西会吃得更多，

不要购买炸鸡腿或者奶油蛋糕，选择棉花糖、苹果奶昔是最好的。

沙拉配料

减肥的时候吃一碟冷盘沙拉是很好的选择，而且沙拉的营养价值也很高哦。但是，假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成为让你发胖的食物了。

高卡路里的配料包括了奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。这样，一顿沙拉下来，你就增加了1100卡路里。

你可以把沙拉的配料改成鸡蛋、去皮鸡胸肉、豆薯等等。奶油的话，尽量选择低脂的，或者直接换成香醋。

甜的和咸的零食

闲时无事吃点零食是很好的事情，但是不要一天都吃个不停。

25克的薯条和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高达692。这就提醒我们不要吃甜的和咸的零食，改为吃新鲜蔬果吧，或者是购买无脂的健康薯条。

炸鸡

一桶炸鸡翅是聚会时候的必选食物，但是当你吃起来就停不了的时候就需要小心自己的体重了。

KFC的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪，你可以选择去皮无骨鸡肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。

想减肥瘦身，除开在食物上控制，还有就是避免不了的运动，虽然在饮食上已经控制了，但身体没有运动，还是不会有太大效果，下面就交给大家一些简单的日常减肥训练方法!

日常训练一：【俯卧撑】

俯卧撑可以提升我们的胸部力量，第一个是最基础动作，最后可以加强我们的胸部训练。

每20次一组，坚持做6组

日常训练二：【立卧撑提膝挺髋】

做立卧撑提膝挺髋，这个动作可以非常好的训练我们的腹部肌群，特别是腹横肌，人鱼线， 坚持4组，每组20次。

日常训练三：【二头肌训练】

强壮你的二头肌，让手臂有力更有线条。

男性训练次数8~12次，女性训练次数12~15次，训练6组。