腰间盘突出要怎么锻炼才能康复（得了腰间盘突出）

因为最近看的有很多的朋友在问，腰间盘突出后就告别大体力运动和锻炼了吗？所以在这里也就和大家简单地聊一下这个问题，腰间盘突出关于运动方面该注意哪些？

有了解过腰间盘突出或是得了的朋友，都经常会听到腰间盘突出代表腰间盘有了很大的损伤，要多注意休息和坐姿和睡姿，而且高强度的运动也都要停下，就算是好了之后也都需要时刻注意。之所以会有这样的医嘱，是因为一些运动会加大腰椎负荷，从而影响病情的进展，但也不能不运动太僵硬化，这样对腰椎也不好。

腰间盘突出能不能运动？是能的，只是要多做注意，就比如以下的这些运动，需要尽量远离。

1. 举重/搬拿重物

当我们将过重的物品从低向高拿起的时候，腰部需要承受非常大的压力，一旦超出了我们腰部的负荷，就会对腰椎造成二次伤害，是非常不建议的运动。

2.跳绳

跳绳也是腰间盘突出患者需要禁止的一个项目，跳绳的频繁跳跃，虽然可以锻炼心肺功能，但对于关节和腰椎的受力会比较大，反复的跳跃这种受力会由脊椎的垂直向下，传递到椎体，从而挤压腰间盘，容易造成腰间盘突出的发作。

3.仰卧起坐

在许多人的印象当中，仰卧起坐是锻炼腰部的运动，而腰间盘突出是腰不好，只要锻炼好腰部情况就能够好转，这样的想法是错误的，仰卧起坐容易导致椎体向下压迫，更容易加重腰间盘突出。

4.倒着走路

有传言说倒着走路，比正着走路更锻炼身体，倒着走路的好处我们暂且不说，但腰间盘突出用这种方式来锻炼不是太合适，或容易扭伤到本就有损伤的腰部。

5.减肥跑步

慢跑在腰间盘突出的锻炼当中是可以的，这里需要注意的是如果体重比较高，跑步对于腰椎和关节的磨损也是不可小觑的，因此最好是先减掉一定的体重，在配合伸展、散步和慢跑会更好一些。

以上的这几项运动，对于腰间盘突出患者都不是那么的友好，不推荐作为病情恢复的配合锻炼。