如何给颈椎选择一款舒适的枕头（选枕头也有大学问）

大家好，我是袁医生，为大家带来健康知识科普。我们今天要讲一下：颈椎病的患者，选择什么样的枕头最合适？

颈椎的枕头一定要顺应颈椎的生理曲度、生理解剖结构。因为我们每个人的脖子的粗细、长短都不一样，如果你盲目的随意的选择一款枕头，不仅不能起到预防或者治疗颈椎病的作用，可能还会损伤颈椎，或者使颈椎病加重。

因此，我们在选择合适的颈椎枕，对颈椎病的预防和治疗是非常重要的。

目前市场上出售的枕头外形设计和颈椎的生理曲度，好多都是不吻合的，所以我们这里要给大家讲一下。

第一个，枕头的长度一般来说，长度40到60公分就可以。它可以确保我们在睡眠体位变化的时候，始终能支撑我们的颈椎。

第二个就是枕头的高度，如果你在仰卧的时候，它应该与本人的拳头等高，这个高度可以使我们的后脑部分与床面微微的离开；在侧卧的时候，枕头的高度应该与一侧肩膀的宽度为主。这两种不同的高度，可以确保我们在仰卧以及侧卧时颈椎的正常的曲度。

如果枕头过高或者过低均不适宜，高度在10到12厘米是最合适的。

当然俯卧位是另外一种情况，因为俯卧位它本身就不是一个好的休息体位，所以我建议大家去改变这个体位。

第三个就是枕头的外形，我大概看了一下，在市场上目前有两种，第一种就是圆柱状的，这个也比较常见；另外一个就是哑铃状的，这个圆柱状的枕头设计和制作都非常简单。哑铃状的枕头中间的圆面能够与颈后部的外形相吻合，两边的突起，可以有效的防止我们头颈歪斜，有助于维持睡眠中头颈的位置。

这两种形状的枕头，使用起来各有利弊：圆柱形的枕头能有效地发挥对颈椎的牵引作用，但是对颈椎局部的压迫力也是非常大的，容易引起局部的不适；

哑铃状的枕头呢，用的时候很舒适，但是牵引的力量不足。

所以枕头应该根据不同的病情来选择使用，如果在短时间之内需要较大的力量的牵引，就可以选择圆柱状的枕头；如果病情很轻微，需要长时间的轻微的牵引，就可以选择哑铃状的枕头。

最后要讲一下枕芯，枕芯的要求要有一定的硬度和透气性，目前国外有一种新型的材料的枕头，是一种胶状高分子的材料内置，可以随着头颈的位置的改变自动发生形状的改变，随时可以保持颈部和枕头的密切的结合，这个枕头是比较好的，目前已经找到了合适的产品，后面会给大家推荐。

这些是关于颈椎枕的选择和注意事项，我们就讲到这里。

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我们下期再会。