体脂率到多少健康（你的体脂率是多少）

最近《红海行动》口碑爆棚，其中参演的杜江更是被爆出为角色锻炼，半年训练体脂降到6.2%，网友纷纷为其点赞!体脂率，指的是脂肪在身体里占的比率，比体重更能反映一个人的健康程度，我来为大家科普一下关于体脂率到多少健康?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

体脂率到多少健康

最近《红海行动》口碑爆棚，其中参演的杜江更是被爆出为角色锻炼，半年训练体脂降到6.2%，网友纷纷为其点赞!体脂率，指的是脂肪在身体里占的比率，比体重更能反映一个人的健康程度。

自己判断体脂率

10%~12%：女性身体脂肪含量在8%~10%，男性在2%，区别在于女性的乳房和子宫周围天生就有脂肪。这种程度下女性肌肉会非常明显，浑身上下各部位线条清晰。如果锻炼得好的话，6块腹肌非常清楚。

15%~17%：有点稍低，此体脂程度相当于男性6%~7%的水平。很多比基尼模特和健美小姐喜欢保持这个体脂水平。肩膀，手臂，腹部和大腿的肌肉线条比较清晰，肌肉分离度一般，臀部和大腿的饱满度稍差。腹肌隐隐出现并有明显轮廓。

20%~22%：大多数女运动员都保持在这个水平。腹肌有些轮廓(就是人鱼线)。胳膊和大腿上有些稍微明显的脂肪，大腿和臀部有圆润感。肌肉分离度有，但是比较低。

25%：这是大多数女性平均体脂范围的下限水平，一般人所谓“不胖不瘦”就是这样的。臀部，大腿和胯部的曲线更加圆润。对于很多人来说，这应该是最可以接受的体脂范围。

30%：对于男性来说脂肪大多数先堆积在肚子上，而对于大多数女性来说，脂肪堆积首先在屁股，胯部和大腿。30%的体脂通常胯部看起来更加圆润，大多数数据认为这个是平均女性体脂的上限。

35%：肚子突出、脸和脖子变圆。屁股变得更宽，脸和脖子也会变圆。很多女性在这个程度时臀围会有100厘米以上，腰围在81厘米以上。肚子上的脂肪也开始突出于胯部。

40%：赘肉多，出现脂肪坑。身上可以看出赘肉，甚至开始有脂肪坑，臀围大于105厘米，腰围大于89厘米，大腿围度大于63厘米。