减脂瓶颈期如何保持基础代谢（新陈代谢你得懂）

近2周没发文了，好多人以为小编跑路了，真实的情况是作为一个物流人，为了大家剁手成功一直奋战在一线有木有

有人问小编，为什么平时也挺注意吃和运动，但随着年龄增大身材还是走样，再也回不到高中、大学大肥肉片子蘸酱放开吃，啤酒随便喝还不担心长胖的时代了，这里就不得不提到“新陈代谢”这个名词

一、新陈代谢

通俗的理解，新陈代谢是生命体不断进行自我更新的过程，一边摄取营养物转变为自身物质，同时将自身原有组成转变为废物排出的过程，生物上又称为同化作用与异化作用

它就像身体中的小发动机，每天每时不停地为我们身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转，如果新陈代谢停止了，生命也就结束了！！！

英国阿伯丁大学研究发现，排除疾病因素，新陈代谢较快的人更健康，因为其身体消化食物、制造能量的速度加快，能够有效促进体内好物质合成，加速坏物质分解。因此，保持良好的新陈代谢速率是健康的重要一环

二、新陈代谢与减脂什么关系

经常会听到提高新陈代谢减脂减肥的说法，这种说法真的正确吗？我们下面分析下两者关系

新陈代谢是机体更新过程，强则吸收、消耗都强，机能衰退则吸收、消耗都差，而减脂是需吸收不变情况下增加消耗方能达成，所以并不能说新陈代谢高就可以减肥，但可以说新陈代谢高利于减脂，所以，新陈代谢速度的快慢与肥胖是息息相关的。

三、如何提升基础代谢？

1、基础代谢影响因素

基因—影响天生新陈代谢率的快慢(尤其是甲状腺素的分泌)。

年龄—年纪越大新陈代谢率也会变差，由于肌肉流失，20岁以后，每10年代谢率下降2%。

生活型态—基因无法控制，我们能做的就是改变生活型态，尤其是运动和饮食。

2、基础代谢提升方法

①、减少体内垃圾-效率提升

现代人吃的精细、荤多素少、食物污染，身体里会堆积很多的垃圾，例如血管会呈现血液流动缓慢，坏胆固醇和坏脂肪就像泥沙一般，沉积在血管壁上，形成厚厚的粥样硬化斑块的场景。所以类似于小说一些主人公洗髓筑基一样，清除体内垃圾会提高基础代谢的效率

常见的方法多食用蜂蜜水、柠檬水、绿茶，运动排汗，或者补充新陈代谢需要的酶，市场上多见的很多减肥产品也是这个原理，但需要注意打着减肥旗号的都不能轻信，小编建议可以适量补充纯酵素，网上那种最好别碰基本都是综合酵素，类似于养森这种小编试过还可以，但是价格也会比网上高一些

②、迈开腿，有氧 增肌-速度强化

有氧运动，可以加快消耗，运动时，血管扩张，心脏的跳动更加有力，在单位时间内射出更多血液；使冠状动脉扩张，降低血液中的胆固醇含量，从而防止动脉粥样硬化，具体建议不要久坐，跑步、骑车、健步走、上期的提到的HIIT都是很好的选择。

提高肌肉率，身体的肌肉含量和新陈代谢快慢呈正比。每磅肌肉一天会消耗6卡热量，而每磅肥肉只消耗2卡，虽然差距就一点点，但是日积月累却不容忽视。这就是为什么一些专业健身运动员需要补剂，蛋白粉是为了增肌，支链氨基酸是为了运动时防止肌肉分解流失，正常是不需要的

③、管住嘴，高质量摄取-源头控制

管住嘴不是让大家节食，这种是错误的，因为摄取之后才会激发新陈代谢，吃得少新陈代谢也会降低，适得其反，千万别节食！

多摄取高质量食物，详见“减脂路上，你得这样吃！”，可以多吃用辣椒、杂粮豆类，喝不加奶油或糖的黑咖啡

需要大家动起来，养成生活好习惯，迈开腿，管住嘴，坚持下去，让自己更健康。