健身如何提高自己的柔韧度（身体柔韧性不够好会影响健身效果）

坐位体前屈大家想必都不陌生，这是我们在学生时期必考的项目，身体保持坐姿，两腿伸直向前屈腰，伸直手臂去触摸脚尖，你摸得到吗？

一个人身体的“软硬度”在一定程度上反映出身体的柔韧性和健康程度。有些大爷大妈六七十岁了，身体柔软有韧劲，走路健步如飞，而有些年轻人才十几二十岁，却四肢僵硬，没有活力朝气。

其中的区别就在于身体的“软硬”程度。身体的越柔软，身体的韧性弹性越好，反映出的身体状况也就越好。

久坐办公室的人一定都有这样的体验，长时间坐着工作后，发觉自己的肩颈，腰椎都僵硬了，转个身都很困难。这完全是因为久坐不动，长时间保持同一姿势，关节、肌肉自然而言就变得僵硬了。

千万不要觉得身体僵硬是小问题，一般身体僵硬的人身体比较怕冷，经常容易感到疲劳，皮肤会变得粗糙，身体上也会出现一些疼痛的症状，在运动中容易受伤。

随着人们生活习惯的变化，我们身体的柔韧度逐渐成为了衡量我们的身体健康与年轻程度的一个标志。

以下3个动作，可测出身体部分肌肉的柔韧度，可以帮助我们有目的地了解自己的身体状况。

【测定方法】

做站位体前屈，测定上半身前屈的角度。

【评估结果】

如果做站位体前屈时，整个手掌能碰到地面，则柔韧性佳。

【测定方法】

仰卧姿势，下肢向上伸展，膝盖不能弯曲，测定下肢与地面的角度。

【评估结果】

如果下肢向上伸展角度大于70度，则柔韧性佳。

【测定方法】

俯卧位姿势，屈膝，测定脚后跟与臀部距离。

【评估结果】

HBD(股四头肌) ：如果屈曲膝关节时，脚后跟与臀部的距离越小，越能够靠近臀部，则柔韧性越好。

今天的分享就到这里了，想了解更多身体柔韧性基础理论知识可关注《体能训练基础理论（全彩图解版）》进行学习。

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