缓解饥饿的食物有哪些（15种天然食品抑制饥饿）

一为了抑制饥饿的最好食物

你饿了的时候，你想减肥吗？我们许多人都这样做。但聪明的人知道，如果你得到在你的饮食中摄入足够的纤维饥饿是更容易走。健康的人也知道，天然食物纤维的重要来源。

但减肥者要小心。一些高纤维食物脂肪高热量也高。如果你想控制你的饥饿和减肥，用纤维低卡路里和低脂肪高的减肥天然食物清单。你会发现他们都在您当地的杂货店和他们携带方便你快速，友好的快餐饮食当你去。

二小萝卜

鹰嘴豆，也叫鹰嘴豆，是一种最通用的高纤维食物。一个爽朗的豆半杯提供大约140卡路里，大约6克纤维。

如果你爱鸡豌豆坚果的味道，你可以单独或作为配菜吃。但许多厨师喜欢使用他们的食谱。我用它们来低热量的鹰嘴豆泥（没有化妆的芝麻酱）。您还可以添加鹰嘴豆汤和沙拉或把鹰嘴豆樽当零食

四番石榴

番石榴是一种美味的热带水果，提供45卡的热量和五克每中水果纤维。番石榴可生吃，但许多想减肥的人们会用它们来做一个健康的冰沙

与番石榴做冰沙，结合水果的任何部分（都是可食用的！）浆果或柑橘类的水果。草莓番石榴菠萝井组。添加乳像脱脂牛奶或酸奶如果你想要的，但你没有。你甚至可以添加菠菜健康剂量的蛋白质和纤维！

五梨

喜欢甜食吗？一个梨将满足你的渴望和提供一个健康的剂量的纤维。小梨熟只有85卡路里的热量，但提供5克纤维。

一些购物者避免梨因为他们是棘手的存储。如果你最终把他们扔在垃圾桶里，那么成本是不值得的。但如果你伟大的恰当选择和梨他们可以保持几个月

六芹菜

芹菜有一个老掉牙的声誉作为主食。但有一个原因，聪明的节食者保持蔬菜的保鲜盒。它是便宜的，它是通用的，它是超低卡路里。芹菜也是一种很好的膳食纤维来源。

一个芹菜茎中只含有6卡路里的热量，一克的纤维。这听起来像一个大量的纤维，但如果你认为你可以用芹菜的途径，这些纤维克可以迅速增加。把芹菜和将它添加到一个素食蛋卷作为早餐。包两或三茎吃午饭。你甚至可以晚餐芹菜奶油汤。用白扁豆（更多的纤维！）代替奶油削减卡路里，保持汤光滑。

七棕榈心

这片蔬菜是新的许多健康饮食。在杂货店里，你比在生产部门更容易在蔬菜罐头货架上找到他们。但如果你能找到并准备新鲜的品种，你或许可以降低钠含量，得到一个干净的味道。

一杯满棕榈心只有41卡路里和4克纤维提供。很多人比较的味道，芦笋、洋蓟很容易切，加入沙拉。他们也可以用柠檬做配菜。保持热量的控制，用鸡汤代替黄油，当你煮。

八冷冻浆果

如果你的预算，你想减肥，你可以避免在生产部的高价包新鲜的浆果。但你仍然可以保持在你的饮食中的浆果。刚买的冷冻过道代替。

冷冻浆果富含大量的纤维以及其他营养成分。冷冻加糖的黑莓，例如，每杯97卡路里和8克纤维。冷冻覆盆子只含有64卡路里和8克纤维。

所以吃冷冻浆果的最佳方式是什么？做一个低热量、高纤维的冰沙！我喜欢这个Berry Orange Smoothie的食谱切丝的饮食食谱

• 2个大橘子，去皮，切碎
• 1 / 2杯冷冻蓝莓
• 1 / 2杯冷冻覆盆子
• 1 / 2杯冷冻草莓
• 6冰块

本食谱提供2和含有8克纤维只有134卡路里。

九白色的豆子

聪明的厨师和精明的节食者把白豆放在厨房。当然，几乎所有的大豆纤维健康的来源，但我喜欢白色的豆子，因为他们更灵活。

一份白扁豆半杯含有150卡路里和6克纤维。你也有近10克，为豆蛋白。

你可以把整个白色豆汤和沙拉，但我喜欢泥白豆并将它们添加到我的汤食谱。大多数奶油汤的食谱（如芹菜汤奶油，我前面提到的）重奶油或黄油添加到光滑的质地。但你可以跳过高脂肪乳制品和豆泥代替使用。做好吃的很容易。

十黑麦饼干和蔬菜

欧sukru goksu /盖蒂图片社

许多聪明的人选择全麦面包增加纤维的摄入量。但你知道你可以得到更多的纤维和更少的卡路里的饼干吗？这是真的，但你必须选择合适的饼干。

一片全麦面包或者自制的工匠提供约130-150的卡路里，2克脂肪和3克纤维。但一份光黑麦饼干从RY KRISP只提供46卡路里，2克纤维和零脂肪。

对于纤维丰富的午餐，抢4饼干（2份）获得4克纤维。然后层切片红辣椒（也是一个很好的膳食纤维来源）对纤维的盒饭低卡路里的鹰嘴豆和香草。

十一豌豆

冷冻豌豆不奇的蔬菜，但它们富含纤维，他们是便宜的，他们是超级容易存放在冰箱和使用一点。

一份豌豆单半杯提供62卡路里的热量和4.4克纤维。你也会从中受益超过4克蛋白质，当你吃一份豌豆。

我把豌豆沙拉，我做的每一。我也扔了一把豌豆的多recipes精益地面火鸡我准备即使豆豆不在成分列表。豌豆有柔软的味道，混合好的一切。如果你喜欢吃豌豆对自己，使用其中的一个低热量的绿色豌豆食谱

十二豆薯

你听说过豆薯？这是流行在全国硬部分找到别人。但这脆甜根菜值得发现如果你试图用纤维减肥。一个小原豆薯提供140卡路里，3克蛋白质和高达18克纤维。

不知道做什么用豆薯？你可以去皮和切片蔬菜，吃它就像吃胡萝卜。这也使得一个伟大的除了春季和夏季沙拉

十三菠菜

菠菜是有很多原因的饮食超级食品。这种绿叶蔬菜是如此多才多艺，充满营养。一一杯煮熟的菠菜可提供41卡路里，4.3克纤维和5.3克蛋白质。如果你真的想减肥，你应该始终保持一袋菠菜在手。

所以吃菠菜最好的方法是什么？我用我的三明治和沙拉生菜菠菜。我在早上煎蛋卷放入菠菜，我甚至健康菠菜冰淇淋搅拌器。

十四小青南瓜

南瓜品种多为纤维，但小青南瓜是我的最爱之一是因为简单的生产部分找到，这是一般价格低廉，制备容易。半个小青南瓜提供67卡路里，3.25克纤维和1.75克蛋白质。

橡实形南瓜是伟大的节食者爱美食。这很自然，温暖的食物是其他高淀粉的食物如土豆、面食大置换。什么的准备橡实形南瓜最好的方式？我喜欢烤它，但你可以尝试用橡实形南瓜汤，

十五菜花

寻找廉价和简单的方法来添加纤维的饮食吗？它没有得到任何比菜花。一份这个多才多艺的蔬菜提供2.5克纤维，2克蛋白质和25卡路里的热量！

因为花椰菜增加人气，你会发现新的和有趣的方式使用网上大量蔬菜食谱。它仍然是吃生的很脆脆的蔬菜，但你也可以土豆菜花你将土豆泥一样。一些人甚至菜花做比萨-真好吃！

十六西兰花

大家都知道西兰花是减肥的好，但你知道为什么吗？一杯含有31卡路里，2.4克纤维和2.5克蛋白质。这意味着你可以吃西兰花和仍在你的饮食里一小部分控制治疗。

如果你不喜欢西兰花的纹理，在奶油汤的运用。你会没有纹理，许多减肥者不喜欢的风味和营养健康素食。这低脂肪的西兰花汤有3克纤维每份只有88卡路里的热量。

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