孕期补充钙铁锌吃什么好（食物搭配有讲究）

导语：怀孕期间准妈咪们需要额外补充钙、铁和锌，以满足小宝宝的胃口。牛奶补钙，猪肝补铁，牡蛎补锌是很多朋友都知道的事情。但是你知道食物搭配也会影响你对钙、铁、锌的吸收吗？今天专家将为你讲述关于怀孕补钙铁锌的那些事儿，让你事半功倍。

孕期补钙

孕期补钙食物：豆制品（500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克）、虾皮（100克虾皮就含有2000毫克的钙）、牛奶（100毫升鲜奶含钙100mg）、孕妇奶粉（不同的孕妇奶粉含钙量不同）

孕妇补钙催化剂：维生素d。维生素d可以通过多晒太阳由人体合成。维生素d可以 提高人体对钙质的吸收率。

孕妇补钙原则：能食补，不药补；钙剂并非越昂贵越好；一次服钙剂不宜超过500mg,正服用甲状腺激素，四环素，皮质类固醇激素等药物时，需预先与医生商量，在医生指导下进行补钙。

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  孕期补锌

  孕期补锌食品：含锌量最高的要数海产品中的牡蛎，每100g的牡蛎当中含锌量大概为17mg。植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

  富含锌的食物还有瘦肉，动物性食品（包括牡蛎）的含锌量普遍都比较多，每100g的动物性食品当中大约含锌3mg到5mg。并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。

  孕期补锌原则：正常人每天需要从饮食当中补充12毫克到16毫克的锌，而孕妇每天需要补20毫克的锌。锌摄入不足的危害如不能摄入足够的锌，可导致胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少；新生儿出生体重低下，甚至出现发育畸形。同时，血锌水平还可影响到孕妇子宫的收缩。血锌水平正常，子宫收缩有力；反之，子宫收缩无力。因此，应注意锌的补充，以保证胎儿的正常发育，孕妇的顺利分娩。

  

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