蹦床运动介绍（像电影中侠客蹦上蹦下）

蹦床锻炼有许多健康益处；可以增强你的淋巴系统并促进血液循环从而帮助你身体解毒，保护你的关节和软组织以及骨骼，比跑步的生物力学刺激强度大，增强细胞并促进心血管发育，提高摄取氧气的能力，加强体力和肌肉的发育以及平衡力，提高你的心率，燃烧你的脂肪，调节你的四头肌、臀肌和小腿肌肉，锻炼大腿内侧和外侧以及核心肌肉。

蹦床锻炼有许多健康益处；可以增强你的淋巴系统并促进血液循环从而帮助你身体解毒，保护你的关节和软组织以及骨骼，比跑步的生物力学刺激强度大，增强细胞并促进心血管发育，提高摄取氧气的能力，加强体力和肌肉的发育以及平衡力，提高你的心率，燃烧你的脂肪，调节你的四头肌、臀肌和小腿肌肉，锻炼大腿内侧和外侧以及核心肌肉。

一，这是蹦床运动的基础。做一个抬高的蹲姿，不像你通常做的那样低，双腿与臀部同宽，臀部后翘，上下弹跳。收紧你的腹部核心以保护你的下背部，把你的脚后跟推开，考虑把你的能量往下推，上下蹦跳三分钟。

二，一只脚站在蹦床上，另一只脚站在地板上。以90度角的双膝向下跪，进入低弓步的形式。后脚的脚趾突然用力，使其垂直向上爆发力量，同时将你的双手臂垂直举过头顶，再慢慢地降落到低弓步的形式。左右交替，左右腿各重复做15次。

三，从蹲姿开始，把你的双脚往下推以获得一些动力，然后做两个千斤顶，把你的脚跳得宽一点，然后回到臀部的宽度，膝盖应该一直弯曲。你的手臂随着你的腿来回移动。表演了两个千斤顶后，跳起来把你的右髋向前，把你的脚趾转向左边。你的肩膀应该尽量保持朝前。当你的右臂向胸部弯曲时，你的左臂保持在另一边。接下来，向右转，左髋向前跳。做三分钟。

四，如同在跳芭蕾，挑战核心稳定性。你的左腿站立，膝盖轻微弯曲。你的右腿应该放在蹦床的外侧。当你把右腿抬到臀部的高度时，把你的手臂向两边伸出。保持右腿抬起，上身微微前倾，手臂向前摆动时将腿放在身后，你的右腿应该伸直并保持在臀部高度。然后用左脚轻拍蹦床的边缘。左右交替，左右腿各重复做15次。

五，如同乱踢乱蹦乱抬腿乱跳。踢得足够高，不要高到让你失去平衡。在这个动作中，人们也倾向于向后倾斜，所以记住肩膀要盖住臀部。你的手臂也应该像你的腿一样前后左右移动。左右重复，跑，跑，踢，踢，跑，跑，踢，踢!

六，双手放在地板上，摆出一个高的平板姿势，身体成一条直线。将右膝盖向右肘部靠拢。然后轻拍蹦床。接下来，将你的右脚踢向右侧，并踢到地板上，轻拍回到蹦床上，然后转到左侧。左右交替，左右腿各重复做15次。