喝水都胖的人该如何减肥（喝水都长胖是真的吗）

你身边有没有这样的朋友？天天对着你抱怨着自己胖，一年三百六十五天，减肥三百六十天，也不曾瘦过。

在饥一顿饱一顿的“人间疾苦”中，胖胖的朋友们可能还会越来越胖，最后放弃道：“算了，算了，反正我喝水都会胖。”

可是，喝水真的会胖人吗？来听一听营养科主任郑培奋主任医师怎么说。

记住两个要点

一、喝水不会胖

水不含热量，喝再多水也不会胖。人们嘴里说的“喝水都会胖”，很可能是“水肿”。

这类非病理性的水肿，一般只是暂时的水滞留（水潴留）在体内罢了，并不是真实的肥胖。平时注意少吃点盐，减少水分滞留就好了。

二、减肥是要减脂肪

有人减肥求速成，会采取极端节食的方式。可是这样快速减掉的一般都是身体里的水，喝几口体重就又回来了。

极端节食会使得肌肉流失，降低基础代谢，逐渐演变成吃得少也容易胖的悲剧。另外，疯狂饿自己还会扰乱激素水平，让人容易暴食，造成反弹。

怎么吃才能营养均衡？

均衡饮食关键在两点：

一是三餐食物种类多样；

二是各类食物的量要科学。

要做到食物多样，建议平均每天吃够12种食物：谷薯和杂豆类至少3种，蔬果至少4种，畜禽鱼蛋至少4种，奶豆、坚果至少2种。

至于食物的量，结合中国居民膳食宝塔建议这样吃：

>>>主食篇

主食要粗细搭配，杂粮、杂豆占主食的 1/3。

普通年轻人建议每天吃250～400克谷薯类主食，减肥女性和男性每天分别最少吃150 克和225克谷薯类，平均分配到三餐分别约50 克、75克谷物（未烹饪前的重量）。

50克谷物相当于2片无糖全麦吐司或者1 小碗米饭（熟重约130克）或者一大根玉米（约400克）或者6个小芋头。

>>>蔬菜篇

普通年轻人建议每天吃300～500克蔬菜，减肥人士建议每天吃够500克，因为蔬菜能量低还富含膳食纤维，有利于控制体重。

优先选择能量更低的叶子菜或者瓜茄类蔬菜，对于能量较高的藕、胡萝卜、洋葱、黄豆芽、秋葵等蔬菜可以配以少许一起食用。

500克的蔬菜要平均到每顿饭里，做熟约 1～2拳头大小。

另外做菜时一定要控制油量，每天的量控制在25～30克（2.5～3小白瓷勺）以内。

>>>肉蛋奶篇

建议普通年轻人每天吃40～75克畜禽肉、40～75克水产品、1个鸡蛋、300克奶及奶制品，25克大豆。

减肥的伙伴需要吃同样量的蛋奶豆。至于肉类，可以在推荐范围内多吃点，比如畜禽肉 75克、水产品75克，高蛋白膳食可以延迟饱腹感，不仅利于控体重还利于减体脂。

75克肉约相当于5卷涮火锅的瘦肉牛肉卷或8只虾。25克豆相当于100克豆腐（麻将大小5块）或50克豆腐皮（约1拳头）或50克豆腐干（手掌心大小2块）。

来源：养生大国医