一杯减脂咖啡热量（想减肥咖啡热量）

一到夏天，有一个词会长期霸屏全世界的“热搜榜”榜首。减肥！减肥！减肥！这话，不接受反驳。

胖的人哭着喊着要减肥，不胖的人励志减肥变成瘦子，瘦子也不甘落后，要减肥瘦成明星。“不瘦就死”，小S说这话不是她说的，她也只是默默在死拼瘦着而已。好吧，不能“胖”回唐朝，就只能认命“瘦”在当下。

怎么瘦？管住嘴，迈开腿。肯定是百分百正确，它离真理也就差个“毅力”的距离。一旦走上减肥这条路，人生瞬间从百无禁忌一下跌进百口禁忌这个“坑”。

高热食物不能吃、高糖不吃、油炸少吃、高盐也不吃。那，除了吃草，还能吃啥？

能喝咖啡吗？不喝咖啡会不醒星人，会发出这句来自灵魂深处的疑问。

好喝不胖的咖啡当然有。喝咖啡不仅能不胖，掌握正确的喝法，还能减肥呢。这个话题，已多次讨论过。今天的主题是怎么喝咖啡不胖。

如果在以瘦为美的今天，存在着心照不宣的体重“鄙视链”，那在咖啡圈里，也存在着热量“鄙视链”。换句话说，掌握了咖啡热量图鉴，就等于掌握了喝咖啡不胖的秘诀呢。

咖啡热量榜单排行

一类安全区：美式咖啡、浓缩咖啡

这两种应该是咖啡厅里最便宜的两种单品了吧，作为什么都不加的黑咖啡，一杯的热量只有20大卡，虽然味道较为苦涩，比不得花式咖啡的甘甜香醇，但是这种真正用滴滤等方式煮出的咖啡，细细品味总能感到其中的香甜回甘。

二类中规中矩区：卡布奇诺、拿铁

拿铁的成分是一份浓缩咖啡加热牛奶，它的热量主要是来自于牛奶，并没有额外添加糖和过多的脂肪。

卡布一直在人们的认知中是高热量的存在，其则不然它的热量比拿铁还要低上许多，主要成分是浓缩咖啡加牛奶和奶泡，其绵密的口感深受众人喜爱。

三类高危区：摩卡、焦糖玛奇朵

摩卡是花式咖啡中甜味最浓厚的一种，算是嗜甜人士的爱好之一，其中不仅添加了牛奶、奶油还有摩卡酱、巧克力等其他配方，热量直达400大卡。

焦糖玛奇朵属于含糖的软饮料，还有什么榛果拿铁、焦糖拿铁、香草拿铁等等，糖分偏多都是他们的特征之一，都是属于高危咖啡。

看到这里，大家应该都明白了，咖啡热量超标的原因就在于额外添加的奶油和糖浆，奶油的本质和黄油相同，含有大量的饱和脂肪。

而过多的糖则会让你摄入太多的热量。对处于减肥期的人来说，选择不加糖、不加奶油的黑咖啡，可以帮你省去至少200大卡的热量。

任何一家咖啡馆中，在不添加额外糖、不包含其他的添加物的情况下，常见品种的咖啡热量都是：

浓缩/美式<卡布奇洛<拿铁<摩卡。

黑咖啡的减肥原理

01

可以促进分解隐藏的脂肪

咖啡中的咖啡因，具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会被肌肉吸收，以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。也就是说，喝咖啡能促进体内积蓄已久的脂肪分解。

02

热量非常低

一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。所以餐后喝杯黑咖啡，不仅能加快脂肪分解，还不用担心热量摄入过多的问题。

03

黑咖啡有助消除水肿

咖啡因有利尿作用，可提高排尿量，排出身体多余水分，改善水肿情况。但要注意太多的咖啡因会影响血压及睡眠质量，一般早上一杯，午餐后一杯已经足够。

04

常喝黑咖啡能排清宿便

有科学家认为，咖啡较粗纤维类食物而言是一种更迅速而温和的导泻剂，它对至少1/3的人有效，女性更为明显。有助排宿便的成分，是一种快速的“体液激素”或神经递质机制。

实验发现，饮咖啡后仅4分钟，大肠的运动即开始加强，这种促使胃肠蠕动的作用在清晨最强，在夜晚时则变得很弱。

健康喝咖啡小技巧

拒绝糖类物质，包括焦糖

糖分的主要原料都是蔗糖或果糖，过多的糖摄入不仅会带来更多的热量让你变胖，久而久之，还会造成对胰岛素的刺激及糖成瘾。

拒绝奶油

很多人都会觉得加入淡奶油后的食物会变得更加香浓细腻，但是无论是鲜奶油还是淡味奶油，它们都有高脂高热的缺点，奶油的脂肪含量比牛奶增加了20～25倍，具有很高的热量，当人体摄入过多的糖分无法消耗时就会转变成脂肪。

不管多大方的女人，在面对两件事时都会变得斤斤计较，锱铢必较。一是体重数据，二是食物的热量。

当然，并不提倡大家过分在意体重，都变成“瘦成鬼”的明星。但知道食物的热量表，掌握正确摄入食物的方法，能帮助我们控制体重，养成更健康的生活方式，开启更健康的人生。

所以，咖啡好喝，也要会喝哦！

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