怎样能防止骨质疏松(如何预防骨质疏松)

1、均衡饮食。骨骼维持正常生长发育需要平衡的饮食,饮食结构注重荤素搭配,同时要加强优质蛋白和维生素的摄入。钙和维生素D尤为重要。成年人每日钙的推荐剂量为800mg,50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000~1200mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙,其中牛奶、奶制品、虾皮、虾米、海鱼、猪牛羊骨、芝麻酱、豆类、豆制品、蛋类、核桃、花生、坚果等钙含量较高。食物摄入不足者可以通过钙片补充。补充维生素D预防骨质疏松,最简便实惠的办法就是晒太阳。一般来说,每天接受30-60分钟的日照对于维生素D的摄取非常重要。

2、适当运动。运动是骨重建的决定性因素,负荷运动可增加骨量,预防骨丢失。运动应根据个人运动能力选择,适合中老年人的运动包括散步、广场舞、游泳、打太极拳等,每周至少三到四次,每次30分钟。运动以用力不宜过大,不宜过快为标准。适当运动能增加肌肉的灵活性、协调性和平衡感,维持肌肉力量,肌肉力量的增加对于骨骼强健至关重要。

3、养成健康的生活方式。吸烟、酗酒、高盐饮食、过量咖啡、活动过少或过度运动等都是骨质疏松症的危险因素,要尽量避免。此外,一部分中老年人,轻微的外伤就可能发生骨折,生活中需预防跌倒、坠床与意外损伤。

4、如果已经出现骨质疏松,则需要尽早、长期以及综合性治疗,相关药物应在医生指导下合理应用。(来源:首都医科大学附属北京朝阳医院)

怎样能防止骨质疏松(如何预防骨质疏松)(1)

来源: 北京12320在聆听

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