虚胖减肥方法表(每次减肥瘦不了)

谁都希望自己拥有一个苗条的身材,可有些人明明体重不到100斤,看起来却像120多斤;还有的人明明吃得少,却总是瘦不下来,常说喝水都胖……

其实,这可能是“虚胖”,而非真正的肥胖~

中医认为,肥胖有虚胖、实胖之分,它们的表现方式和减肥方法都大有不同,要学会区分~

1 测测你是虚胖吗?

实胖的人,食欲好、消化好、力气大,脂肪含量多;虚胖的人,食欲不好、没力气、出汗多,体型有类似水肿的表现。具体如何辨别,不妨做做下面的自测题:

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以下8道题都有四个选项:A.很少(每年少于2次),B.偶尔(每年2~4次),C.经常(每年5~6次),D.总是(每年8次以上)。

1.感觉自己比别人容易感冒?

2.稍微活动一下就容易出虚汗?

3.容易感觉疲惫?

4.容易气短、呼吸急促、接不上气?

5.正常情况下容易心慌?

6.容易头晕或站立起来时晕眩?

7.喜欢安静,懒得说话?

8.说话声音低弱无力?

如果选择四个以上CD,往往体质较虚,也就更易形成虚胖。

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2 5个习惯让你越来越虚,越来越胖

虚胖,其实是一种亚健康的表现,而常见的导致虚胖的原因有以下几点:

1 喜欢重口味的食物

身体易水肿是引起虚胖的主要因素,而这又和饮食习惯密切相关。比如高盐饮食,盐中钠离子可阻碍身体排出多余水分,引起身体水肿。

另外,像那些辣的、油腻的食物摄入过多不利于消化,还会增加脾胃负担,甚至使得脾胃受损,也容易引起虚胖。

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建议:清淡饮食,尽量选择低糖、低脂以及低盐的饮食,并少吃刺激性太强以及油腻的食物

2 过度节食

吃太多不好,不吃也不行!过度节食会让你身体的基础代谢降低体内多余的水分无法排出,更容易出现虚胖现象;

而且节食容易导致营养不良,尤其是体内蛋白质补充不足,肌肉生长受影响,身上的肉也看起来也是松松垮垮的

建议:三餐规律吃,平时可以选择多吃豆类、奶类、鱼肉、鸡肉等含优质蛋白的食物

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3 长期熬夜,作息不规律

晚上是身体内部休息的黄金时期,若总是熬夜则会对人体代谢造成影响,同时也不利于代谢废物和毒素排出体外,久而久之也就形成了虚胖。

建议:养成规律的作息,早睡早起。若有失眠现象的,不妨睡前泡泡热水脚,既能助眠,又能消肿

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4 长时间坐着不动

久坐不动,会影响身体血液循环,减慢人体新陈代谢,增加人变胖的几率

建议:不管是虚胖还是实胖,运动都是减轻体重有效又健康的方式之一。

不过虚胖体质的人并不适合进行过于剧烈的运动。更推荐每天保持30分钟左右的轻缓运动,像快走、慢跑、瑜伽等等,达到微微出汗的标准就可以了。

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5 药物影响

女性的体质天生就比男性容易水肿,若再常吃一些特殊的激素类药物,如胰岛素、肾上腺皮质酮、雌性荷尔蒙孕酮和雌二醇等,容易使得体内激素失衡,影响代谢;还会影响肾脏运化水湿的功能,造成虚胖

3 虚胖,重在健脾祛湿、补肾气

中医认为,虚胖是由于脾、胃、肾三脏功能失调所致。因此,虚胖的人想要减肥,首先得调理腑脏。

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1 健脾祛湿

脾胃虚了,运化功能失调或减退,吃进去的水谷精微向气血转化的能力减退,而向痰湿转化增强,就有可能形成“气血不足、痰湿有余”的病理改变,表现出形似肥胖,但气色、体力都不足的症状。

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健脾祛湿茶

配方

苍术9~15g,能健脾祛湿,《本草经》记载其还有轻身不老的功效;

人参叶6~12g,含有的人参皂苷有助于调节血脂,人参多糖有助于调节血糖;

炒麦芽9~12g:有消食导滞,健脾胃的作用。

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三种药材加水煮制,再将药汤倒入杯中,加入5片甜菊叶一同浸泡即可。

2 补肾益气

肾阳,是全身功能和能量的基础,因此脾胃运化水湿的功能要想正常运行,需要肾阳气的帮助,而若肾气不足,脾胃就会受到影响,出现痰湿堆积;

另外,肾阳不足时,人体更怕冷,此时,身体就会本能地留住更多的脂肪来防寒和防止不多的阳气散失,也就渐渐导致身材发福。

小茴香肉桂炖牛肉

【食材】牛肉250克、小茴香3克、肉桂3克、黄酒1匙。

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牛肉补肾作用很强;小茴香既是调料品,又是药品,能温胃散寒肉桂温散寒邪、引火归元、纳气平喘的作用,最后加入黄酒温经散寒的作用更强。

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