做好人际关系沟通的有效方法(想要良好的沟通和健康的人际关系)

你曾因为被误解而默默流泪吗?你曾因为胆怯而不敢吐露内心吗?你曾因为没说出该说的话而懊恼吗?

如果你的内心柔软,把握不住沟通的诀窍,但渴望建立良好人际关系的话,可以试试这本为你而设的书——《我有点儿胆怯,但想和你好好说说话》。

做好人际关系沟通的有效方法(想要良好的沟通和健康的人际关系)(1)

《我有点儿胆怯,但想和你好好说说话》内含108幅全彩治愈系手绘,是一本沟通心理学书籍。作者朴宰莲从心理学角度深入分析形成思维误区的心理动因,同时给出健康沟通的建议。

它传达的是沟通的关键是真心。而这种沟通,不是说服或改变他人,而是洞察彼此内心,把话说进心里。沟通的智慧,不在于说话技巧,而在于“真心”二字。

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但实际上这两个字一点都不容易。不是我们待人不真诚,而是我们容易受自动思维的影响,导致沟通失败。那么,我们该如何跳出自动思维,凭着真心开启沟通之门,获得自己内心想要的完美关系呢?

我们先来认识一下自动思维吧!我们可以把自动思维理解为我们下意识脱口而出的话。通常情况下,自动思维会搞砸沟通。

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自动思维有6种表达方式,分别如下:

①判断(用自己的标准来解读他人的言行,判断他人的人品)

②指责(判断的一种形式,含有负面的解读,有“错在对方”的意思)

③强迫或威胁(认为某行为是对的,从而要求别人按照自己的意愿行事)

④比较(他人言行不合自己心意时,迫使对方改正而说出伤人自尊的话)

⑤视为理所当然(默认某件事是理所当然的,但判断标准却非常主观)

⑥自我合理化(出现问题时不自我反省,反而归咎于他人)

这6种自动思维会说出什么话呢?我们一起看看下图:

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自动思维往上其实还有认知歪曲和核心信念。它们之间的关系是这样的:核心信念强化和巩固认知歪曲,而认知歪曲催生自动思维。

看上去好像很复杂,但其实不难理解。

核心信念,可以理解为固化的性格,其中包含我们对自我、世界和未来的认知和信念,再结合处理问题的方式,从而形成了“性格”。

认知歪曲,是我们长时间的生活和学习中被扭曲的想法。认知歪曲会被核心信念不断强化和巩固,慢慢变得根深蒂固。当认知歪曲成为了潜意识,我们人际交往的方式就会深受其影响。

这三者其实是一个环,简单来说,就是:

核心信念—(强化)→认知歪曲—(产生)→自动思维—(巩固)→核心信念。

如果我们不理解自己的心情,不明白自己为什么会产生某种想法、说出某句话、做出某种行为,我们很可能会无端讨厌某个人,甚至认为别人轻视或利用自己。

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那我们可以怎么办呢?其实很简单,我们只需要学会与自己的内心对话,方法如下:

①当我做出判断时,我看到了什么,听到了什么?

②我当时的感受是什么,心情如何?

③对我而言,重要的是什么,我的诉求是什么?

④我真正想说的、想做的是什么?

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@爱生活的元气小岚这本书的知识含量很高。通过学习,我们沟通时将能够更多地注重达成共识,找到两全其美的方法。愿你我正确理解彼此,把话说进心里,建立健康的人际关系,轻松自如地与人沟通。

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