榴莲的热量和糖分高吗（公布热量堪比喝油）

每个人都希望保持完美身材，很多人在减肥道路上一直摸爬滚打。但是最终减肥效果并不理想。有些人在减肥期间，选错了方法，导致减肥失败。

减肥期间，大部分人都会选择水果沙拉。就是将各种各样的水果放在碗里，倒入沙拉酱，吃起来非常美味，甚至饱腹感非常强。

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沙拉酱本身是一种热量非常高的物质，如果把沙拉酱放入碗中，用微波炉加热后，就会变成明晃晃的油。这也是你减肥失败的原因之一。当然水果并没有你想象中那么好，有些水果可以说是减肥路上的“绊脚石”。

第一名：椰子

椰子中富含丰富维生素B1、维生素E、维生素C等，含有多种对人体有益成分，对于保护血管和脾胃有一定效果，正在减肥期间以及血糖偏高的人，却要控制摄入量。

椰子汁的热量并不高，其热量主要集中在椰子肉当中，每100克椰子肉热量高达241大卡，脂肪含量为12克，糖分含量为31.3克。

我们平时常吃的瘦猪肉，热量仅仅在143大卡，脂肪含量仅有6~10克，可想而知椰子肉的热量严重超标，吃多了会导致身材越来越胖。

第二名：牛油果

牛油果被称为减肥界的“网红水果”。有些健身达人以及减肥人士，都非常爱吃牛油果。适当吃牛油果能够帮助加快肠胃蠕动，对于改善便秘效果非常理想。

这类水果含有不饱和脂肪酸，膳食纤维含量丰富，不仅饱腹感强，还能帮助平稳血糖，更能补充人体所需营养物质。

牛油果的热量非常高，属于一种高能量低糖高脂肪水果，其中脂肪含量高达15%~30%，每100克牛油果所含热量高达161大卡。

牛油果并非不能吃，只是不建议大家多吃，如果一次性摄入过多，有可能会导致热量超标。当然爱吃牛油果的人，可以选择用牛油果代替蛋黄酱。

第三名：榴莲

榴莲是很多人爱吃的食物，女性朋友更能接受榴莲的美味，但是榴莲本身热量比较高，吃多了可能会引发上火的症状，还会诱发身材肥胖。

榴莲营养价值非常高，口味独特，被称为“水果之王”。榴莲的含糖量非常高，脂肪含量高，水分少，要控制体重的人不能多吃，每100克榴莲大约含有150大卡热量。

榴莲脂肪含量能够占到3.3克糖分占到28.3克，如果你在减肥期间，榴莲还是控制住摄入量，否则会导致你的减肥效果最终失败。

第四名：香蕉

香蕉是很多人非常爱吃的，水果富含纤维和果胶能够帮助增强饱腹感，其中富含钾元素有助于消除水肿，但是热量却非常高，并不是减肥的理想佳品。

每100克香蕉，含有的热量高达115大卡，含糖量高达22%，经常吃香蕉，很可能会导致身材越来越胖。

我们经常吃的菠萝蜜和荔枝等水果热量高达100大卡以上，所以在减肥期间选对水果真的非常关键，能够帮助你更好的瘦身成功。

• 大吃大喝

很多人为了减肥会选择节食，当体重降下来时又开始大吃大喝，还有些人减肥期间节食，控制食欲，最终无法自控，导致减肥效果失败。

减肥瘦不下来的本质，一定是吃得太多，你认为自己吃得少，也只是一种错觉罢了！总是大吃大喝的人，势必会导致身材越来越胖，建议大家一定要控制好饮食节奏。

吃饭时细嚼慢咽，以素食为主控制高油，高脂高热量食物摄入当然也要减少夜宵的摄入，否则不仅会影响到你的睡眠质量，也会让身材越来越胖。

• 喜欢憋三急

如果经常憋三急，会让身体的毒素增加5-10倍，对于肠胃运动和肾脏代谢形成影响。长期憋三急的人普遍腰腹肥胖、大腿粗。

因为有些人长时间久坐不愿意起来去上厕所，往往就会造成体内毒素和脂肪不断堆积，想要瘦腰瘦腿，首先就应该尊重身体的排毒系统，一定不要憋着。

• 口渴才喝水

很多人，只有感觉到渴了的时候，才会想起来喝水。身体在觉得口渴了的时候，往往已经极度缺水了，这时候，食欲变得旺盛，新陈代谢减慢，更容易长胖！

想要避免饥饿，并且加速脂肪燃烧，建议每天饮水2000-3000毫升，以小口慢饮的形式进行，避免水中毒。

• 爱坐着不动

久坐不动是现在人的通病，尤其是上班族和学生党，一坐一整天都很普遍。长期久坐不动会造成身体肌肉活动停滞，新陈代谢持续降低。

不爱运动会引起身体血液循环受阻，脂肪更容易堆积在下半身，让你身材越来越胖，建议大家一定要加强体育锻炼，每隔60~90分钟就要站起身活动3~5分钟。

• 熬夜/睡眠不足

熬夜会增加晚上进食的风险，睡眠不足又会导致基础代谢降低，食欲更旺盛，更不想进行运动等，这是很多人发胖的根本原因。

避免熬夜，保证每天充足的睡眠，是减肥的基础，建议大家每天23点前入睡，每天睡足8个小时！早睡一个小时可能少一顿夜宵，让你更快瘦下来。

快步走是最好的减肥运动，没有之一。在减肥效果上快速的燃脂效率不算高，但也不算低，相比于跑步让新手跑一小时很难坚持，但是走两个小时却很容易。

从适宜人群来说，快走几乎适合所有人，不管是膝盖脆弱、体重太高，还是年龄太大的人，都能进行；从坚持时长上来看，因为运动强度较小，即使你比较懒，也能轻松坚持下去。

没有最好的运动，只有最适合你的运动，运动减肥的关键，不在于哪种运动燃脂效率高，而在于哪种运动最可能让你长期坚持！