俯卧撑该怎么练才是正确的（俯卧撑你做对了吗）

瘦子想通过健身增重的话，首先想到的锻炼动作是什么？

大部分人都是做俯卧撑，因为这个动作既不需要器械，动作模式也非常简单，但就这么一个看上去很简单的动作，也有很多学问，什么事都不能往细了扣，深究的话会发现很多问题，那么今天就来讲一讲做俯卧撑最容易犯的8个错误，想增重的你，快看看自己有没有中招。

第一个常见的错误就是速度的问题，很多人只追求做的数量，不看重质量，俯卧撑做的飞快，以为一天能做100个就能长出大胸肌来，其实不是这样的。

你做的次数越多，也就更容易练到肌耐力，而通过练肌耐力练出来的肌肉维度并不大，可以参考长跑运动员，他们都是以练肌耐力为主，肌肉维度都不大，你短跑运动员练的是肌肉的力量，所以肌肉维度会大一些。

那么你要想增加胸大肌的维度的话就得以练肌肉力量为主，怎么练肌肉力量，你得把做俯卧撑的速度放慢，放慢到你每组只能做10次的程度，这么做胸肌才有可能变大。

做俯卧撑时应该让双手的距离比肩膀略微宽一点就好，不要太窄，太窄肩关节会不舒服，也不要太宽，太宽的话胸肌受力时间太短练不出效果。

大臂跟躯干的夹角是很多人容易忽视的细节，这个夹角指的是你身体在下落的时候让大臂跟躯干形成的角度，如果你想练胸肌的话，角度在45°刚刚好，角度不能大，太大的话容易损伤肩关节，也不能太小，小于45°肱三头肌的发力会变多，胸肌的发力就变少了。

当然这个角度你得靠自己的感觉去找，毕竟做的时候你也看不到，时间长了就掌握这个角度了。

做俯卧撑时应该让你的整个身体绷紧、形成一条直线，不能是下榻膝关节或者是臀部，那样的话你做起来身体软绵绵的。

你在摆好初始姿势的时候就先收紧腹部还有臀大肌，同时肩胛骨也要向后缩，让你身体的肌肉都紧张起来，这么做的话才舒服。

很多人说做俯卧撑很简单，一口气做50个没问题，那你有没有关注过自己做这个动作时幅度是什么样的，标准的俯卧撑应该是做到胸肌和腹部贴到地面的程度，这样才能充分的拉开胸大肌，因为练肌肉的本质就是不断的把肌肉拉长，然后再收缩，如果你做的幅度很小，肌肉就没有被足够拉长，在这种情况下，不管你练多长时间都不会出效果的。

做俯卧撑的时候呼吸不能乱，一乱你的动作就没有节奏，正确的呼吸应该是身体下落的时候吸气，身体在上升的时候呼气。

其实俯卧撑就是个徒手动作，那这个动作的训练强度肯定有限制，你做一段时间之后习惯了当前的体重就不会有进步了，在这种情况下怎么办？

如果你身边有个人帮你负重的话更好，可以在你做俯卧撑的时候在你后背上放点重物，但身边没有这样的人你只能是找一些花样来增加俯卧撑的强度，比如做下斜俯卧撑，或者是单手俯卧撑。

我知道很多瘦子朋友刚开始练5个俯卧撑都做不起来，一开始受到这样打击的话很容易放弃，那么我建议你先从难度低的俯卧撑开始做，比如先做墙壁俯卧撑，然后进阶到跪姿俯卧撑、再进阶到传统俯卧撑，这么做的话会让你毫无阻碍的进步，你自己也更加的有信心。