补肺气的扩胸运动（老人为了健康长寿每天做扩胸运动）

俗话说“生命不息，运动不止”，想要保持一个健康的身体，延缓生理性的衰老，最基本的前提就是运动。

我们敬爱的毛主席，其实也是一位运动热爱者。在他青年时期，就严格要求自己每天早早起床，热身做运动，直到后来他50多岁的时候还能坚持畅游长江，而且还是在冬天，这足以体现毛主席的魄力，相信很多年轻人估计都做不到。

钟南山院士也曾说过 ：“运动对我的身体健康起到了关键作用。寿命长短，有时候并不单单取决于衰老和疾病，而是要有正常的生活运动方式。”是的，钟南山院士之所以已经80多岁高龄，而看起来却如60多岁的人一样，在他身上似乎看不到岁月的变迁。这当然离不开每天积极的运动。

其实，不只是老人，无论处于任何一个年龄段，只要心中热爱运动，并坚持下去。都会给身体带来一点的益处。今天，医生就要给大家介绍一种男女老少都能受益的养生运动——扩胸运动。

扩胸运动可以带来哪些健康长寿的秘诀

医学杂志《柳叶刀》曾发表过一项全球日常运动量的报告：称长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，各类疾病也会随之而来。所以，运动对人体来说是很重要的，而正确的扩胸运动可以使得人们受益更多。

随着年龄的增长，人体的各个器官功能都处于下坡状态，使得身体的某些指标开始下降，肺活量就是影响最大的一个。在很多老年人身上都有一个比较明显的变化就是体力大不如以前，年轻时跑800米可能只是轻微气喘，现在爬2层楼梯都气喘吁吁，中途就得休息一下。其实，这就是心肺功能的下降。

坚持进行扩胸运动，可以增加肺活量，提升心肺功能。长期适当做扩胸运动，可以帮助我们进一步打开胸腔，在深呼吸的同时，可以使得肺部获取更多的氧气，促进血液循环，进而增强了心肺功能。

颈椎病是一种比较常见的疾病，现如今越来越年轻化。有很多年轻人，由于工作的要求，经常性的长期伏案使得颈椎不能得到及时的活动，进而出现病变，导致头晕、头痛以及肌肉疼痛、僵硬等症状，有时候会严重影响人们的日常生活。

而适时做扩胸运动可以帮助紧绷的肌肉组织得到有效的放松，缓解长期工作带来的疲劳感。对于那些“低头族”来说，可以很好地预防颈椎病的发生。而且，经常进行扩胸运动对于已经发展成颈椎病的人群，也能起到一定的辅助治疗作用。

在日常生活中，大多数人都存在多多少少的脊柱侧弯的情况，这与长期不正确的姿势有很大的关系。在进行扩胸运动的过程中，对胸背部的组织可以起到锻炼的目的，使得其机能运作更为顺畅，更大限度地起到防止脊柱侧弯的作用。

所以，医生在这里要提醒一些家长朋友，如果家里有正在上学的孩子，记得让他们多做扩胸运动，这可以防止驼背的出现。

胸部对于女性来说是很重要的，代表着一种自信的美。每个女性都想拥有一个完美的胸部，从而可能会追求一些丰胸产品来满足自己的欲望。其实，扩胸运动就是一种既简单易行又效果显著的丰胸运动。

女性经常做扩胸运动，可以利用生理的优势摆脱重力对胸部的影响，减轻胸部下垂的程度，从而达到一定的丰胸目的。此外，长期进行扩胸运动，还可以促进胸部的血液循环，预防乳腺增生。

无论是体育课的热身，还是上学时的广播体操，大家都或多或少地接触过扩胸这个锻炼。总之，经常做扩胸运动对人体有很多好处。那么，你知道扩胸运动正确的做法是什么吗？接下来，让医生告诉你如何正确进行扩胸运动，建议收藏。

如何正确的进行扩胸运动

在这里，医生教你两种扩胸运动的做法。具体如下：

●胸部下垂狙击式

首先将身体跪坐在铺有垫子的平整地面上，使臀部和大腿自然落在小腿上，腰背部自然挺直，双手自然放松，放在大腿上，然后将手缓缓抬向身后，双臂向后伸直，尽量达到脚后跟处，然后用手掌碰触脚跟。一定要量力而行，如果手掌实在触不到脚跟，也不要强迫自己。

或者是将两个手臂弯曲，放在自己胸前，掌心放在自己胸前，向下，并且保持手臂与地面平行，然后使两臂用力向手的两边摆动，一定要记住双臂打开的时候轻轻的吸气，两臂收拢的时候再缓缓的吐气。

●胸部外扩收拢式

前提也是先保持身体放松，站立在平整的地面上，身体自然放松挺直，将双臂移动胸前，处于和地面平行的位置，两手掌合拢，然后将双臂缓缓向身体两侧移动，同时深吸气，在移动过程中要尽量保持手臂与地面相平行。

在这个过程中，最关键的就是手臂放平与吸气。手臂与地面越平行效果就越好，许多人可能会比较耷拉着手，这样强度会弱一些。呼吸时，要坚持在双臂打开时吸气，收拢的时候吐气，这样呼吸会比较顺畅，更能促进血液循环。

医生提醒：每种方式可以重复进行相关动作15次。具体时间可以根据自身状况适当增减。不过做任何运动都不可能立马见效，一定要坚持下来。在运动的过程中讲求循序渐进，不能太过急于求成，运动过度可能会导致肌肉拉伤，对身体造成更大的伤害。

除了扩胸运动，下面这几种运动方式也值得推荐给大家。

这4个养生运动也不能错过

☞抱胸半蹲

做这个运动的时候可以准备一把椅子，将其放在身后。全身放松，取站立位，双手抱胸，然后缓慢下蹲，直到臀部可以接触到椅子表面，当臀部接触椅面时尽量停顿2秒钟，最后再缓慢站起来，可重复进行6~7次。整个过程一定要缓慢进行，幅度不可太大。

☞外展侧踢腿

也是取站立位，身体自然站直，尽可能借助其它物体，如固定的桌子或椅子等。可以一只手或两只手扶住椅子或者桌面，先一只腿缓慢地向外侧抬高，尽量抬高，并在最高处尽量停留两秒钟，然后缓慢地放下。再换成另一条腿。可交替重复6~7次。做的时候尽量不要晃动，保持身体平稳。

☞过顶上举

取站立位，使双腿分开与肩同宽。双手可空拳或者各握一个小水瓶，缓慢地向上伸直手臂，举过头顶，在最高处尽量停留两秒钟，再缓慢地放下，可重复6~7次。

☞收腹提肛快步走

最后这个运动虽不太常见，但是长期坚持却有很好的效果。收紧腹部的同时做提肛动作，然后大步向前走。这可以使盆底肌肉得到很好的锻炼，有效预防便秘、痔疮以及下肢静脉曲张等疾病的发生。

有很多坚持运动的朋友都说，每天坚持运动，不仅避免了很多疾病找上门，心情也跟着好起来了，整个人都焕然一新。不禁感叹：运动真的能使人快乐呀！

延伸阅读：为什么会有运动使人快乐的说法？

毫无疑问，如果你问一个正在运动的人“你快乐吗？”，得到的回答不出意外会是“是的，它让我感到快乐”。有些人会问，你怎么就这么确定会使快乐的呢？

其实，这是有一定道理的。有研究表明，积极的（注意是积极的，非强迫的）运动会缓解人的抑郁、焦虑心情。

有一篇发表在《美国精神病学杂志》上的文章提到过这样的研究，曾对挪威上千人做了持续9~13年的跟踪调查。有趣的是，在这9~13年间，那些有运动习惯的人患抑郁症的风险确实比不运动的人有所降低。有研究中认为，积极地运动有效阻止了患抑郁症的发生。

但是如果是被迫去进行运动，而非心甘情愿。那么，可能会产生相反的效果，可能会使你的心情变得更加糟糕。所以对于一些人来说，培养积极运动的爱好也是至关重要的。

其实，每个人在运动之后，人体的交感神经会被激活，身体会产生两种能够让人感到愉悦的东西：第一种是多巴胺，第二种是内啡肽。相比短期提供快感的多巴胺，内啡肽更像是付出辛苦后得到的奖励，让人从内心获得成就感。

有一句话是这样说的：“凡是让你爽的东西，一定会让你痛苦；凡是让你感到痛苦的东西，最后也一定会让你功成名就。”可能运动就是这样吧，运动的过程中，会让人感到很累，但是如果你坚持下来，你会感到无比的放松，心情十分的舒适。

写在最后

运动可以提高我们的身体机能，是我们的身体健康得到有效的改善。无论从生理还是心理角度来看，运动都是最有效地促进健康的方法。

运动，就像是最好的良药，坚持下去，就有治愈一切痛苦的可能。赶快运动起来吧。

参考资料：

[1]康傲珊.多做扩胸运动的好处 让你拥有完美胸部的几个运动[N].2017.05

[2]张忆寒.扩胸运动怎么做 扩胸运动的步骤是什么[N].2017.12

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