看什么书可以爱上健身（好文推荐出差的时候怎么健身最合理）

来源：Mayo Clinic

如果你的工作需要经常出差，那么保持规律的健身计划可能是一个挑战。

出差的行程和会议可能会压缩你在日程安排中的运动时间。但是努力挤出时间和制定合理的计划可以帮助你保持体型，并缓解出差带来的压力。

可以考虑一下这些出差过程中的运动建议：

为运动而“打包”

在你旅行之前，对酒店或附近的健身设施做一些了解，并根据情况“打包”相应的行李。你的打包“重点”可能会包括：

在你出差途中保持运动

无论你是乘汽车、火车还是飞机去出差，出差时都会迫使你长时间坐着，这对你的健康不利。 为了在出差的日子里进行一些运动，穿着运动鞋可能是一个好选择。

如果你乘飞机旅行，如果时间允许，您可以在候机大厅里多散散步，而不是在登机口前坐着等待登机。乘坐火车旅行时，偶尔穿过车厢，活动活动。 如果你在开车，记得多在休息站停车休息一下，出去伸个懒腰。

开始

当你到达目的地时，立即锻炼，为你的旅行定下基调，即使只是走一小段路看看周围的环境。

如果“落地即开始运动”存在困难难以实现，那么，请为你的下一次运动安排出一段时间出来，把它当成一个重要的约会一样对待。

考虑以下运动的方法:

• 散步散步可以在室内或室外进行，不需要任何设备。在机场、酒店或会议中心走一走、 走着去参加会议、爬楼梯，或者到户外走走，看看当地的公园和小路、向酒店工作人员询问附近安全的步行或跑步路线。使用酒店的健身房。许多酒店都有健身房或游泳池，或者赠送附近健身房的次卡。
• 跳绳在你的房间或酒店的健身房使用跳绳来运动。
• 开合跳试着在你的房间做几组开合跳。试试网上课程。 如果你的酒店房间有足够的空间，用你的笔记本电脑、平板电脑或智能手机找到一种运动计划，并跟着做。如果你在室内找不到锻炼的地方，可以考虑在室外锻炼。
• 弹力带这些可伸缩的带子几乎可以在任何地方使用，当你拉动它们时，它们会提供类似重量的阻力。用它们几乎可以加强所有的肌肉群。
• 利用你自己的体重试试俯卧撑、引体向上、平板支撑、弓步和深蹲。
• 游泳在酒店的游泳池里游几圈。
• 尝试一些新运动寻找你感兴趣的课程、团体活动或聚会，你探索周围的环境，参与当地文化。

倾听你的身体

如果时差或日程安排让你感到疲惫，那就缩短或减少锻炼时间。 偶尔放松一下是可以的。

因为旅行会影响你的睡眠和饮食，所以旅行并不总是提高健康水平的最佳时机。

然而，记住，定期锻炼可以帮助减轻压力和能量不足的感觉，这可能正是你接下来高效、高强度的工作所需要的。

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