学会这八个动作一月瘦46斤（带你一个月瘦20斤）

夏天到了，美女们开启了短衣短裤秀身材的时间了，加上疫情，导致刘耕宏健身操火了，很多小姐姐们每天跟着做健身操，不幸的是，很多人腿部受伤。下面我说下本人的减肥心得。

首先，我也跟着刘耕宏做了本草纲目，但是第二天膝盖就难受了，我发现这个操对新手有点伤膝盖，我还是一个每天健身的人我都受不了这个操，大家怎么样自己心里清楚。

小腹肌

下面我要说，肚子上的肉分为肥膏、马甲线和腹肌。

一、如果单纯的想瘦，做到一下几点，让你一月瘦20斤。

1.早晨早起跑步30分钟到1各小时，吃2个鸡蛋一杯牛奶；

2.中午一小碗米饭，配蔬菜，荤菜一起吃；

3.晚上跑步30分钟到1个小时，黄瓜配西红柿；

4.戒掉奶茶，甜点，水果。

二、如果想要马甲线，体重下降10斤，马甲线出来。做到以下几点。

1.早晨早起，做下面动作，吃2鸡蛋配牛奶。

2.中午一小碗米饭配蔬菜和肉；

3.晚上重复早晨运动，吃黄瓜配西红柿。

4.戒掉奶茶，甜点，水果。

三、如果要腹肌，做到以下几点。

1.重复马甲线的训练方法，加大运动量，提高鸡蛋和肉的摄入量，长期坚持，3个月能出小腹肌。

大家记住有腹肌没胸肌难看，练腹肌同时，坚持俯卧撑，女生胸型更好看，胸部更挺拔，男生大胸肌练出来。

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