睡硬板床会腰痛吗（睡硬板床究竟能睡走）

小 编 导 读

常常腰痛，究竟该睡硬板床还是软床？如何挑选合适的床垫，怎样的睡姿才正确？专业医师为您解答。

究竟该睡硬板床还是软床

确实睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力，对缓解腰痛有很大作用。于是床垫越来越薄，床越来越硬，殊不知，睡硬板床不是睡硬床板，太硬的床（垫）不仅仅会硌着皮肤，还会压迫背部神经，影响血液循环。这些局部的压迫会让人很快感觉很不舒服，难免会在睡觉时翻来覆去，甚至不由自主地形成一些错误姿势来抵消不适感，这样人得不到良好的休息，会加重脊椎病变。

但有些人不喜欢硬板床，喜欢松软的床，事实上，太软的床垫对腰部的支撑不够，躺着的时候使身体凹陷很多，无论是仰卧还是侧卧，脊柱都会过度弯曲，为了尽量使脊柱正常，脊柱周围的很多肌肉会协同收缩来维持稳定，久而久之这些肌肉就会发生疲劳，产生僵硬酸胀的症状，特别是有腰肌劳损、腰椎间盘突出症、脊柱骨关节炎等骨关节病的患者，久睡软床会使疾病复发和症状加重。

所以说，床太硬或太软都不行,应该软硬适中。

如何挑选适合自己的床垫

1、可以在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫，或者在木板床上放个棕垫，如果还觉得硬，可以再加垫些褥子。

2、床铺宜稍宽大。一般说，其长度比就寝者长20-30厘米，宽度比就寝者宽30-40厘米，这样睡觉时可以伸缩活动，筋骨舒展，有利气血流通，消除疲劳。

什么样的睡姿最有利于健康

一般来说，人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约20－45次，所以普通人不必过于讲究睡眠体位，但对于腰痛病人则是有特殊体位要求的：

仰 卧

仰卧时可在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微曲，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减少椎间盘后突的倾向，同时，也降低髂腰肌及坐骨神经的张力，这样能有效地防止腰椎间盘突出症的复发，是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。

侧 卧

侧卧时脊椎呈弓形，肌肉放松，脊椎所受的压力也相对减轻。侧睡时可在双腿间夹个枕头，以提高舒适度。

趴 睡

趴睡时可减少腰部脊椎压力，感觉比较舒服，因此不少腰背痛患者会采取趴睡姿势。趴睡还可使腰背部肌肉处于放松状态，腰肌劳损病人也以趴睡为合适。

引起腰痛的疾病很多，不同的疾病有不同的最佳睡姿，它们有一个共同的原则，就是睡眠的姿势不可使腰痛增加，什么姿势使腰痛症状减轻，就采取什么姿势睡眠为好。

我们躺在床上睡觉是为了放松休息，特别是脊柱要彻底放松下来，才能更好地迎接白天直立活动对脊柱的压力。一张合适的床（垫），能让人体在侧卧位睡眠的时候，保持脊柱水平，仰卧位睡时，平均承托起全身的重量。不仅能带来好睡眠，而且对腰背和脊柱也有好处。因此，大家都要找到合适自己的床垫。

上班族的年龄大多在25岁至55岁之间，他们是社会的精英，家庭的支柱。但工作节奏快，生活压力大，身体常处在亚健康状态。今天小编就给大家介绍一本有益于上班族的好书——

《上班族身体保养指南》是一本您可随时放在手边查阅、操作、受益的健康手册。利用生活、工作的间隙，采用简单、实用的方法寻找经络阻塞点，并自我疏通，有重要的意义。书中的养生小妙招，能够在工作间隙，在办公桌前操作；同时对39种常见疾病提出了简单、易行的自我调护方法。本选题为第二版，加入全书音频，融合出版。（购书详情请点击下方“了解更多”）

版权声明

本文选自“上海中医药大学附属龙华医院”微信公众号，最终解释权归原作者所有。未经授权，请勿转载！