什么情况下摄入脂肪才不会长胖（管住嘴迈开腿脂肪还是不见少）

肥胖，除了不好看，还是很多疾病的诱因，如三高、心脑血管疾病、癌症等。因此，不管是为了外形美观，还是为了健康着想，超重或肥胖的人都应该将减肥列入日常计划。

大家都知道减肥有两件宝：控制饮食和增加运动。但很多人即使少吃多动了，减肥效果却并不明显。一来，你可能是遗传的；二来，生活中的一些习惯也会成为肥胖诱因，只是被忽略了。

今天可可就为大家盘点一下你意想不到的发胖原因！

1睡眠不足：导致食欲增加

有关研究表明，睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降，增加饥饿感和进食欲，吃得更多，消耗又不及时，脂肪自然就囤积了。

另外，睡眠不足时，会引起人体内饥饿素的增加，这种激素是由胃分泌的物质，能增加人的进食欲望，从而增加进食量。

【建议】：日常保持7-9个小时的充足睡眠，能让减肥事半功倍。

2灯光下睡觉：导致代谢紊乱

在光线过于明亮的睡眠环境，会使人的昼夜节律调节出现一定的紊乱，从而导致一种松果体激素——美洛托宁的分泌减少，而这种松果体激素对体重调节和糖脂代谢有着重要作用，当其分泌减少了，代谢紊乱，脂肪更易堆积，体重也就增加了。

3缺水：导致人体代谢减慢

科学家曾在一项试验里发现，在喝下500毫升的水之后，代谢开始升高，30-40分钟后代谢提高了30%，每500毫升就会增加23大卡的消耗。也就是说，若喝水过少，人体代谢就会减慢，此时热量消耗也就减少了。

不仅如此，减脂最重要的是代谢脂肪，而水参与我们身体内几乎所有营养素代谢，包括脂肪的燃烧代谢需要大量的水参与。

4肠道菌群失调：导致身体“发炎”

当肠道菌群结构失调后，肠道的有害菌增多。在有害菌的长期攻击下，肠子的通透性也会增加，不仅容易引发肠道疾病，而且有害菌的抗原进入血液，人体更易引发炎症，而这种慢性炎症会引起身体异常堆积脂肪。

医学界也早就注意到，肥胖者身上通常有更多的炎性因子，慢性炎症还会继续侵袭身体内多种细胞，引发多种其他疾病，如糖尿病、冠心病等。

因此，不管是想要减肥的，还是已经患有肥胖症的人群，要适当补充膳食纤维、益生菌，帮助平衡肠道菌群。

今日小结

如果已经控制饮食、增加运动了，还是容易发胖，那就要考虑是否是遗传的原因。另外，生活中的一些小习惯也可能成为肥胖诱因，比如睡眠不足、在灯光下睡觉、缺水等，千万不要忽视。

今日互动话题

你还知道哪些生活习惯容易诱发肥胖？欢迎和我们分享。

（我是大医生官微）