减肥看减重还是减脂(减重减肥减脂)
减肥,减的是什么?
1,减重,不等于减肥和减脂!
减重,指的是总体重的降低。减去的可能除了少量的脂肪,更多的水分,甚至是肌肉。
2,减肥,减重的同时减脂!
减肥,包含了减脂的期望。减掉的是脂肪,身体的脂肪含量会降低,同时总体重也会降低。
3,减脂,减脂但不等于减重!
减脂是对减肥更深层次的需求。减脂的目的则是最小化肌肉损伤的同时,最大化脂肪的消耗。
体重的减少≠脂肪的减少
日常生活中,我们都有过这样的感受,同样体重的人,有的人看起来体型很肥大,而有的人看起来就很瘦,这就是减重和减脂的区别。
减重的人一般都过度追求速度,常用一些低热量的食物,采取节食等方法,可能在短时间内体重会降低很多,这种多减的是身体的肌肉和水分。
而减脂的人,多采取的是运动等可持续的瘦身方法,减掉的多为脂肪,会保留下肌肉,让人看起来更瘦。
所以,在这里也提醒大家,在进行减重的过程中,不应单纯地关注体重数字的下降,而是要关注脂肪重量的下降,和体脂率的变化。
那怎么判断自己应该坚持?还是减脂?
1,从自身需求上判断
对体态有要求的——可以增肌、减脂;
如不追求体态的——可维持现状或减肥;
2,从身体情况上判断
① 小基数或低体脂的人——可维持现状或增肌减脂;
② 大基数或高体脂的人——可先减肥再减脂。
BMI-体重指数=体重(千克)/身高(米)的平方
而体脂率=1.2×BMI 0.23×年龄-5.4-10.8×性别
(注性别:男性1,女性0)
体脂率正常值参考:
男性:15%-18% 女性:25%-28%
那怎么减肥?怎么减脂?
1,针对大基数高体脂的人
① 控制饮食总热量
如三餐七分饱,少油少盐少糖少“重口味食物”,控制淀粉食物摄入,不吃宵夜和零食。
②多做有氧运动,并坚持下来
如慢跑、游泳、跳绳等,每次运动30分钟以上,每周坚持3-4次。
③多喝些水,别等渴了再喝。
2,针对小基数低体脂的人
①多食用高蛋白低碳水的饮食,调节血糖。
②以力量训练为主,有氧运动为辅。
③重视肌肉的增加。
看了以上这些,你属于哪种减肥方式呢?
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