姨妈第一天吃什么食谱减脂（姨妈期减脂）

姐妹们，一月一次的经期饮食调节，是有效减肥的好时机。长话短说，怎么吃，希希已经给你安排上！低于300大卡的经期食谱照吃就行✔️

️一：荞麦面 鸡胸肉 鸡蛋 西蓝花 橙子

搭配原理：1、碳水化合物长期摄入不够，会导致姨妈出走，所以主食必须有但不用太多，最好是1拳头的量。

2、荞麦面热量较低，营养价值比较高，适合经期食用。

3、搭配1手掌心的鸡胸肉片，外加1个鸡蛋，补充优质蛋白质的同时，还能帮助肌肉的生成，为减肥助力。

4、外加2拳头蔬菜，补充膳食纤维和维生素，帮助肠道蠕动防便秘。

5、最后，再来点儿橙子补充维生素C，更好帮助铁的吸收。

1

二：荞麦面 牛肉 鸭肉 青瓜 西蓝花 火龙果 橙子

搭配原理

1、荞麦面再度登场，为经期碳水化合物的补充，也为养姨妈助一分力。

2、红白肉搭配营养更均衡，红肉包括有鸭肉和牛肉，都是血红素铁的重要来源，也是铁的吸收率最好的肉类，白肉能提供优质蛋白质和矿物质，能够更好的帮助减肥和增肌。

3、蔬菜的搭配最好是深绿色的蔬菜为主，西兰花除了提供维生素和膳食纤维，也还有抗氧化的功效，跟青瓜搭配在一起有相辅相成的作用。

4、适量的水果可以补充丰富的维生素C，帮助铁的吸收更高效。

2

三：紫米饭 龙利鱼 鸡胸肉 叶子菜 胡萝卜 西蓝花

搭配原理：1、杂粮紫米饭做主食，为经期补充更多铁元素，切记份量在1拳头内就好。

2、蛋白质的搭配尽量多样化，龙利鱼块 鸡胸肉 少量鸡蛋，除提供优质蛋白以外，能补充多不饱和脂肪酸和卵磷脂，为经期健康助力。

3、2拳头蔬菜尽量选择多种不同品种搭配，可补充多种维生素矿物质和膳食纤维，改善肠道健康。

3

-还有3款就不罗列啦，具体搭配看下面图片文字哦，需要的宝宝可收藏，有不明白的可留言哈[无辜笑]

4

5

6

今天就到这里了，大家晚安哦！！[玫瑰][玫瑰]