产后月子餐35天食谱（产后28天月子餐食谱）

在传统观念里

产后大补已经深入人心

可如果你

还陷在产后大补的误区里

就太out啦！

月子食补可是要循序渐进的～

月子食补也需要循序渐进，以四周为例，每周补的都是不同的哦！

第四周要怎么吃呢？

产后第四周，经过前3周的排、调、补，现在到了产妇好好养身体的时候了。这个时候毒素与恶露基本已经排出。此时可以选择更多温补的食物。

第四周以调为主

产后第四周月子食谱详解

麻油鸡、大枣炖猪脚等都是较温补的食物。同时可以选择更多的新鲜蔬菜。蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。

第一天月子餐（仅供参考）

早餐

南瓜粥、荷包蛋、清炒西兰花/木耳、蒸蛋羹、核桃豆浆、带壳蛋

辅餐

木瓜牛奶

午餐

鲫鱼汤、香煎剥皮鱼、茶树菇炒牛柳/双菇鸡肉、三色炒牛柳、荷兰豆炒肉丝 配汤——黄芪当归鲫鱼汤

晚餐

清蒸鱼、红薯叶、包菜心/枸杞兔肉汤、土豆焖排骨、麻油鸡、清炒菜心

第二天月子餐（仅供参考）

早餐

猪杂河粉、小番薯、清炒生菜/开心果、皮蛋瘦肉粥、核桃豆浆、带壳蛋

辅餐

芝麻糊

午餐

菠菜、油麦菜、炒三丝、猪脚姜/红烧鱼块、狮子头、淮山炒莴笋、老母鸡汤

晚餐

香芋南瓜、鼓汁蒸排骨 配汤——筒骨海带汤

第三天月子餐（仅供参考）

早餐

青菜肉末黑木耳粥、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜/清炒鸡蛋、红豆面包、米酒蛋花、蒸山药

辅餐

生姜紫薯汤

午餐

糯米蒸排骨、十全大补汤,、煎焖带鱼、香菇扒菠菜/虫草花鸡肉、萝卜炖牛腩 配汤——鸡骨草筒骨汤

晚餐

花胶山药瘦肉汤、红烧鸡翅、白灼生菜/菜心、红烧豆腐、茄子豆角、木耳百合山药

第四天月子餐（仅供参考）

早餐

大米小米红薯粥、蒸鸡蛋、清炒土豆丝/土豆丝，核桃豆浆，蒸蛋羹，鹌鹑蛋

辅餐

紫菜瘦肉汤

午餐

清蒸鱼、小白菜、皇帝菜、茶树菇牛肉

晚餐

小鸡炖蘑菇、西兰花炒肉片 配汤——莲子猪肚汤

第五天月子餐（仅供参考）

早餐

红小豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜心

辅餐

蒸山药

午餐

生菜、红苋菜、莲藕炒肉片、黄豆炖猪尾/姜葱炒花甲、鲫鱼汤、猪脚姜、燕麦米饭

晚餐

白果腐竹猪肚、百合腰豆海参 配汤——萝卜鲫鱼汤

第六天月子餐（仅供参考）

早餐

青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、清炒豆角

辅餐

奇异果红枣饮/红豆汤/牛奶

午餐

包菜心、丝瓜鲜油、白切鸡、茄子豆角/羊肉、蔬菜适量、乌鱼香菇萝卜汤

晚餐

土豆丝肉丝、鼓汁蒸排骨配汤——木瓜黄豆猪脚汤

第七天月子餐（仅供参考）

早餐

花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜

辅餐

核桃糊/素炖品一份

午餐

油麦菜、红薯叶、清蒸鱼、肉末蒸蛋/麻油鸡 黑芝麻薏仁粥 水果适量

晚餐

鱼汤、蔬菜适量、薏仁饭/木瓜腰豆炖排骨、胡萝卜炒肉丝 配汤——药材鸡

饮食

建议

蔬菜：品性温和的蔬菜，每日二份

水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日一样

薏仁饭：每日两碗(若吃不下请不必勉强)

花生猪脚汤或章鱼猪手汤(无奶水或奶水不足者食用)：每日一碗连续三日

药膳：炖汤每日一碗 (不愿食猪手者食用，如山药鸡汤)

木瓜茶：奶水稀少者用

小编有话说

以上就是产后三十天的月子餐介绍，只要合理搭配月子餐，能帮宝妈修复元气且均衡营养不发胖哦~

最后，希望每位宝妈都能够享受美味营养的月子餐，也希望照顾宝妈的月嫂或者家人，能够做出适合宝妈的美味月子餐，助力宝妈顺利康复！

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