健身需要补充的氨基酸（健身营养知识--氨基酸又是什么）

谈氨基酸，当然离不开蛋白质，作为机体内第一营养要素的蛋白质，它在食物营养中的作用是显而易见的，但它在人体内并不能直接被利用，而是通过变成氨基酸小分子后被利用的。即蛋白质在人体的胃肠道内并不直接被人体所吸收，而是在胃肠道中经过多种消化酶的作用，将高分子蛋白质分解为低分子的多肽（由10~100个氨基酸脱水缩合而成的化合物，可以理解为10~100个氨基酸组成）或氨基酸后，在小肠内被吸收，沿着肝门静脉进入肝脏。

一部分氨基酸在肝脏内进行分解或合成蛋白质；另一部分氨基酸继续随血液分布到各个组织器官，任其选用，合成各种特异性的组织蛋白质。在正常情况下，氨基酸进入血液中与其输出速度几乎相等，所以正常人血液中氨基酸含量相当恒定。如以氨基氮计，每百毫升血浆中含量为4～6毫克，每百毫升血球中含量为6.5～9.6毫克。饱餐蛋白质后，大量氨基酸被吸收，血中氨基酸水平暂时升高，经过6～7小时后，含量又恢复正常。说明体内氨基酸代谢处于动态平衡，以血液氨基酸为其平衡枢纽，肝脏是血液氨基酸的重要调节器。因此，食物蛋白质经消化分解为氨基酸后被人体所吸收，抗体利用这些氨基酸再合成自身的蛋白质。人体对蛋白质的需要实际上是对氨基酸的需要。

三、氨基酸对健身有什么影响

当然肌肉增重这件事必然有氨基酸的参与，当肌肉纤维被大量运动撕裂后，机体开始修复这些撕裂的肌纤维，就会使用氨基酸重新合成人体肌肉蛋白质去修补。这就是一个完整的增肌过程，因此机体充足的蛋白质供应是必然的，不然回天乏力！

关于氮平衡，如果你对健身知识有所了解，可能会听到过氮平衡一说，我们上面介绍了氨基酸的知识，有助于理解氮平衡。当每日膳食中蛋白质的质和量适宜时，摄入的氮量由粪、尿和皮肤排出的氮量相等，称之为氮的总平衡。实际上是蛋白质和氨基酸之间不断合成与分解之间的平衡。（注：氨基酸和蛋白质都是含有氮元素的有机化合物）

肌肉训练中，氮平衡能够促进肌肉生长。当摄入氮超过排出氮时，就是我们常说的正氮平衡（状态），反之就是负氮平衡（状态）。正氮平衡情况下，身体发生合成代谢，肌肉的恢复和生长状态出现；负氮平衡情况下，身体发生分解代谢，肌肉的分解和损失状态出现；我们知道蛋白质不会被身体作为能量储存，所以正氮平衡不会长期存在，需要及时的补充才能保持这个状态。这正是训练后补充蛋白质的意义所在！

参考资料

1. 氨基酸 ．百度百科

2. 王镜岩，朱圣庚，徐长法．生物化学：高等教育出版社，2007年01月

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