骨盆前倾的走路正确姿势(干货又来了想前屈做到位)

春季养肝正当时,而坐角式无疑是疏通肝经保养肝脏最好用最简单的体式之一,

骨盆前倾的走路正确姿势(干货又来了想前屈做到位)(1)

之前也分享过坐角式,很多朋友反映坐角式进步很慢,总也下不去问我怎么办?有没有什么好的办法?想要坐角式下去,最最关键的一点是要学会转动骨盆,我们一起来了解一下。


先简单认识一下坐角式,下图

骨盆前倾的走路正确姿势(干货又来了想前屈做到位)(2)

练习方法:

  • 坐在垫子上用手拨动臀肌,让坐骨坐实地垫,双脚向两侧平行打开到自己的幅度,膝盖和脚趾朝天花板的方向,脊柱立直。
  • 吸气,双手在体前撑地,脊柱延展
  • 呼气,转动骨盆让骨盆前倾,脊柱向前向下到自己的幅度
  • 保持5~10分钟。

什么是转动骨盆,在坐角式中又如何转动骨盆呢?我们接着往下看。

首先骨盆之所以能够转动,是由髋关节的结构决定的,我们以前说过髋关节是一个球窝关节他的活动范围非常的大,几乎可以360度无死角的活动。所以骨盆的转动是在髋关节正常的活动范围内的,是绝对安全。

骨盆前倾的走路正确姿势(干货又来了想前屈做到位)(3)

其次,我们再来看一看骨盆在髋关节里面是如何转动的,这一点很重要,明白了骨盆转动的轨迹,等会儿在练习的时候,你才能把意识放在骨盆转动上,就像有一双眼睛在看着你的骨盆和你的大腿骨在发生怎样的变化,你才知道你的力放在什么位置上,你的关注点在什么地方,力在正确的位置关注点在正确的位置才能让你的练习更高。

看下图,

骨盆前倾的走路正确姿势(干货又来了想前屈做到位)(4)

红色圆圈里面是髋关节,红色直角是一开始我们坐下来时的样子,我们假设一开始骨盆和大腿是成直角的,向前转动骨盆的过程就是把骨盆和大腿的这个夹角变得越来越小,直到最后夹角为零,骨盆和大腿相折叠重合。怎么让这个夹角越来越小,就是转动骨盆。

给大家举个例子就明白了,就像是一个打开来的盒子,你现在要把这个盒子盖上,在练习过程中想象你的骨盆是盒子的盖,以髋关节为轴向下盖到大腿骨上,

骨盆前倾的走路正确姿势(干货又来了想前屈做到位)(5)

顺带说一点,你看前屈跟腰根本没多大关系,把腰看着和骨盆是连在一起的,是焊接死了不能活动的就好了,把你所有的意识放在髋关节放在骨盆向大腿盖下去这个动作上。

骨盆前倾的走路正确姿势(干货又来了想前屈做到位)(6)


那具体怎么操作呢,

1、坐下来把双脚分开,先拨动臀部,让坐骨压地,脊柱立直,相当于先把骨盆和大腿之间的90度角摆好,

2、来回晃动骨盆,

骨盆前倾的走路正确姿势(干货又来了想前屈做到位)(7)

刚开始练习的时候,可以双手在体前撑地,给上半身一个支持,然后轻轻的前后晃动骨盆,在晃动骨盆的过程中,把关注点和意识放在髋关节上,想象你的骨盆在做前后晃动盒盖的动作

骨盆前倾的走路正确姿势(干货又来了想前屈做到位)(8)

3、在前后晃动的过程中,当再一次骨盆晃动到前面的时候固定住双腿坐骨保持不动,顺着骨盆的轨道,向下折叠骨盆,脊柱向前向下到自己的幅度,像盖盖子一样。

4、保持,

在前面的3个步骤中,关注点和意识一直在髋关节和骨盆上。到了第4步保持的时候,把意识放在双腿内侧的拉伸上,把呼吸带到双腿内侧去,告诉他放松延展不要紧张,你自己的心情也要尽量的放松,感觉让自己的心软下来,双腿软下来,腿内侧也软下来,

骨盆前倾的走路正确姿势(干货又来了想前屈做到位)(9)

5、当你感觉腿内侧的拉伸感变弱,又多了一点空间的时候,保持骨盆折叠的幅度,把关注点移到骨盆和髋关节上,继续前后晃动坐骨,然后把关注点移到腿内侧保持。

重复向前折叠,保持放松;有了空间再向前折叠,保持放松的这个过程。

6、最后别忘了做收髋动作,比如英雄坐、简易扭转、鸟王等。

骨盆前倾的走路正确姿势(干货又来了想前屈做到位)(10)

英雄坐


当然转动骨盆不只适用于瑜伽坐角式,也适用于其他前屈体式,比如坐立前屈,单腿背部伸展等等。

方法选对,事半功倍,方法不对,再努力都白费,甚至会南辕北辙。想把前屈做到位,必须先学会转动骨盆。

关注凡一,共享健康和美丽!

#知识改变生话#

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页