拉筋的两种基本方法（筋长一寸寿延十年）

中医有一句话：

“筋软一寸，寿增十年”。

人身上筋很多，

研究发现，

脚部的筋越软，

人就越长寿！

把脚部的筋揉软，

不仅能够变得强壮，

延年益寿，

而且还能够改善人不好的脾气。

如何把脚部的筋变软呢？

一是双脚互打，

二是揉脚筋，

揉脚筋要重点揉脚底上的地筋。

脚是人体健康总根

人有四根，分别是鼻根、乳根、耳根、脚根。鼻根是人的苗之根，乳根是人的宗气之根，耳根是人的神机之根，而脚根是人的精气之根。

这说明鼻、耳、乳仅是人体精气的三个凝聚点，而脚跟才是精气的总集点，是人健康的总根。

古代中医通过内观内证发现：人的筋之根就在脚部，治病要治根，养生也要调根。因此只拉身体的筋，而不把脚部的筋拉开，是治标不治本！

光在足底就有136个穴位反射区，分别对应人体的五脏六腑，这个理论比较复杂。简单说来，你要知道：经常双脚互打，相当于在调理全身五脏六腑。

揉一次脚，胜泡十次脚

中医认为，脚与人体的五脏六腑、四肢百骸都有极为密切的关联。

尤其在秋冬季节，双脚互打更是不可缺少，因为“百病从寒起，寒从脚下生”。有很多老人通过双脚互打后，发现比热水泡脚还要实惠，揉一次脚，胜过十次泡脚！

当然，拉脚部的筋有很多方法，但和舞蹈家一样的拉法则不适合中老年人。方便操作的方法，就是搓揉脚板底的脚筋。

方法：可以端坐着揉，也可以躺在床上揉。脚面有个凹陷，一般的情况根本刺激不到。最好是用一定的力度往里头揉捏，可以触到一根比较粗、紧的筋。

按揉数量没有要求，就是发热、经络舒服为准。用指腹，不要用指甲刮，也可以捶打。

配合动作：每天敲打脚尖10分钟

敲打脚尖是一个非常简单的运动，只要伸直双腿，把两脚的脚后跟靠在一起，两脚的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大约需要两分钟。

功效：腿部都感觉变得有力了，行动也变得敏捷了，膝关节更有力量了，排便正常了，脸色也更好了，不失眠了，头脑比以前变清醒了，集中力提升了，思绪变得敏捷了，视力也比以前好了很多。

筋脉通了、血脉通了，

第一感觉就是呼吸顺畅，

腿脚那种堵着堵着的感觉没有了！

拉通筋脉，五脏通畅

中医讲的筋脉只是在体内，并不延及五脏，但为什么说拉通筋脉，五脏就通畅了呢？

这是因为五脏出了问题，首先在五官上会通过表现出来，所以五脏的功能也能通过五官来判断，五脏的问题也能通过五官抻筋来缓解。

十二经筋很多都经过了头面，头面也可以抻筋，从而缓解脏腑的疾病。

现在为大家介绍这套拉筋操

8~80岁都适用

大家快学起来！

五脏拉筋之耳为肾

肾精足则听觉聪灵，肾精虚则两耳失聪。通过耳听力的变化和耳廓的饱满润泽程度，一般可以推断肾气的盛衰情况。

我们在耳朵上抻筋可以起到固肾调心、交通心肾的作用。

轻提耳尖，每日30次

分搓耳前耳后：将耳朵前后拨动，每日30次

五脏拉筋之肝于目

肝开窍于目，是说肝的精气通于目，肝脏的经路又上联目系，而目的视力，要靠肝血的濡养。

眼睛抻筋主要有两个动作：点风池、握拳怒目。

握拳怒目

点按风池

这两个动作能够帮助眼睛变得明亮，预防一些眼病，还能帮助止晕。

五脏拉筋之舌养

五脏滋肝胆、养心胃心气不足是很多人都有的问题。比如：日常生活中有人经常会出现口误，这也能预示健康问题，这就是心气虚。

舌头跟着不听使唤，出现错语，有时候会不经意地咬舌头，这可不是因为馋肉了，而是心气不足，严重的人，思维表达上就会出现问题。

通过口唇部的抻筋动作，可以使我们的嘴皮子更利落，同时对肝胆、心、胃起到滋养的作用。

动作要领：嘴唇轻轻闭合，上下牙齿互相轻扣，建议每天扣100下。

动作要领：抿嘴和噘嘴交替做，抿嘴类似于日常微笑的动作，噘嘴。

动作要领：舌头在牙齿外侧、嘴唇里侧转圈，顺时针30圈、逆时针30圈。

颈部拉筋，手不麻！

手麻是中老年人特别常见的一个问题，而且手麻和筋结确实有一定的关系。我们说手麻的原因，常见的有两个，一种是上肢神经卡压，一种就是颈椎病，这个比较常见。

颈椎病的早期的真正的病因应该颈肌的劳损和痉挛，长期得不到缓解，就形成了“筋结”，压迫了血管、神经，进而造成关节失稳。

臂丛牵拉：一手轻推患者侧头部，一手握患者侧上肢，将其外展90°，两手同时向反方向用力，有放射痛或麻木加重者可初步确诊为颈椎病。

▲ 臂丛牵拉

当确定是由颈椎病引起的手麻之后，可以做下面这个颈部抻筋法。

抱颈仰头：这个动作最好一组持续30秒，每次根据自己的能力适当加长时间，当然，如果有严重不适，可能暗示您的颈椎有大问题，不能通过日常训练保健，要就医。

背部拉筋，散寒气

可以尝试“蹭树”这个运动，蹭树与我们要讲的筋结，是有很大关系的。

人的每块肌肉，每条韧带都有固定的走向，由于受寒、外伤、长期的不良姿势等，这就形成我们所说的“筋结”，背部受寒最容易忽视，因而背部也成为我们散寒的主要区域。

大家可以摸一下在肩胛骨的外侧位置，是否有僵硬、条索状的组织存在，这就是您的背部筋结所在。

抱肘收肩：这个动作适合室内做，如图操作，请注意用两手尽量将两臂向内收紧，起到抻拉背部筋结的目的。

另外，叉腰动作来查找筋结。

方法：四指向前，拇指向后，双手叉腰，拇指所在位置就是一个腰部最常见的腰三横突出筋结，有这个筋结的可以常练托天转腰。

托天转腰：托天转腰这个姿势可以帮助揉散腰三横突出筋结。

腿部拉筋，膝盖不痛!

人老先老腿，腿上的筋结多了会引起很多的问题，我们在正常行走或在上下楼梯时，突然感觉膝关节吃不住劲，腿发软，差点跪下，很多内科疾病也和腿上的筋结有关。

膝盖有筋结，有问题光练膝盖是不顶用的，股四头肌是伸膝关节的力量来源，股四头肌力量不够，髌骨两侧就要出现筋结了，那时就不是打软腿了，就该关节僵硬打不弯费劲了。所以说练好了这块地方，膝盖自然不疼。

缓解膝盖筋结，我们可以做以下3个动作：

内收外放：坐在椅子上，双手合掌相对放在两腿之间，双腿尽量内收夹紧，双手尽量外展，持续对抗10秒钟；再将双手放在大腿外侧，双腿外展，双手内收持续对抗10秒钟，重复20遍。

双足争力：坐位，双足跟交叉，下腿向前伸，上腿下压，相互争力坚持10秒，双腿交替重复20遍。

点按散筋结：按揉内外膝眼四个位置，会发现手下有咕噜咕噜的感觉，这就是在散筋结啦！

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