低卡低脂减肥食谱一览表（5份做法简单的低卡减肥食谱送上）

三丁红黄绿

食材准备：

1勺橄榄油、1瓣大蒜、2个胡萝卜

约113克鸡胸肉、约85克西兰花

1勺低钠酱油 1勺蜂蜜、黑胡椒

步骤：

步骤1：1瓣大蒜剁成沫下冷油锅，然后将鸡胸肉切丁下锅与蒜末一起翻炒，

步骤2：胡萝卜去皮，切成长丁下锅，与鸡胸肉一起翻炒几下，再加入两勺水，盖上锅盖焖30S。

步骤3：将西蓝花掰成块下锅，翻炒片刻之后再盖上锅盖焖一下，加入1勺酱油和1勺蜂蜜翻炒片刻，再撒上黑胡椒，出锅~

营养成分表/1份

热量 ：320大卡（其中来自脂肪的热量80大卡）

脂肪： 9克

胆固醇： 95毫克

钠 ：360毫克

碳水化合物： 20克

膳食纤维：5g

糖：11g

蛋白质 39克

美味时蔬

食材准备：

约85克四季豆、1/4个黄皮洋葱

约85克西兰花、2个胡萝卜、1/4杯豌豆

1勺橄榄油、1瓣大蒜

1勺低钠酱油 1勺蜂蜜

盐、黑胡椒

步骤：

步骤1：四季豆切段，冷水下汤锅煮，水沸捞出

步骤2：大蒜剁成沫，和1/4个切碎的黄皮洋葱一起下冷油锅翻炒

步骤3：胡萝卜切成细长条，下锅翻炒，再加入2勺水，焖30S

步骤4：加入西蓝花略微翻炒，再焖上片刻，加入汤锅里捞出来的四季豆和豌豆，:再加入1勺酱油和1勺蜂蜜、黑胡椒一起翻炒片刻，出锅~

营养成份表/1份

热量 210大卡（其中来自脂肪的热量50大卡）

脂肪 5克

胆固醇0mg

钠 310毫克

碳水化合物 36克

膳食纤维10g

糖19g

蛋白质 8克

美味茄汁蔬菜鹰嘴豆

食材准备：

1颗白煮蛋、1个番茄

1瓣大蒜、1勺橄榄油

熟鹰嘴豆、1勺芹菜叶、约56克菠菜

1/4勺孜然、1/4勺咖喱粉、1勺柠檬汁

盐、黑胡椒

步骤：

步骤1：大蒜剁成沫下冷油锅翻炒

步骤2：西红柿切小块下锅，加入1/4勺孜然粉、1/4勺咖喱粉，还有盐和黑胡椒进行翻炒

步骤3：再加入熟鹰嘴豆和1勺柠檬汁继续翻炒

步骤4：再加入切碎的芹菜叶和整片的菠菜翻炒，出锅~搭配切开的水煮蛋一起吃，水煮蛋也不再平淡无味啦~

营养成份表/1份

热量 280大卡（其中来自脂肪的热量110大卡）

脂肪 12克

胆固醇 185毫克

钠 125毫克

碳水化合物 29克

膳食纤维8g

糖8g

蛋白质 16克

法式第戎酱风味沙拉

食材准备：

2片生菜、7个小番茄

1/4个红甜椒 、1个黄瓜

约56克罐装黄豆、2勺碎橄榄

2勺橄榄油、1勺白醋

1勺橄榄油、1勺第戎酱

盐、黑胡椒

步骤：

步骤1：生菜、小番茄、红甜椒、黄瓜分别切好丢进沙拉碗

步骤2：撒入黄豆和碎橄榄，搅拌均匀

步骤3：调料碗里加入2勺橄榄油、1勺白醋、1勺橄榄油、1勺第戎酱，搅拌均匀，淋在准备好的沙拉碗的食材上

步骤4：再均匀撒上盐和黑胡椒，搅拌均匀，over~

营养成份表/1份

热量 210大卡（其中来自脂肪的热量70大卡）

脂肪 7克

胆固醇0mg

钠 200毫克

碳水化合物 32克

膳食纤维9g

糖9g

蛋白质 8克

金枪鱼意面沙拉

食材准备：

约28克意面、1/2个黄瓜

约85克金枪鱼、1/4杯豌豆

1/4个红甜椒、1根蒜苗

1勺橄榄油、1勺香醋、1勺蜂蜜

盐、黑胡椒

步骤：

步骤1：意面加入沸水中煮熟捞出

步骤2：黄瓜去皮，切成长条，红甜椒切丁，蒜苗切丁，丢进沙拉碗

步骤3：意面捞出，加入沙拉碗，再倒进金枪鱼和豌豆，搅拌均匀

步骤4：调料碗里加入1勺橄榄油、1勺香醋、1勺蜂蜜，搅拌均匀，淋在准备好的沙拉碗的食材上

步骤4：再均匀撒上盐和黑胡椒，搅拌均匀，over~

营养成份表/1份

热量 320大卡（其中来自脂肪的热量60大卡）

脂肪 6克

胆固醇 55毫克

钠 55毫克

碳水化合物 38克

膳食纤维4g

糖14g

蛋白质 29克

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