秋季养生天气转凉（秋意渐浓微风凉）

“金气秋分，风清露冷秋期半。”秋分过后，气温逐渐降低，气候干燥少雨，大自然中阳气渐收，阴气渐长。此时，人们要顺应自然界的变化，早睡早起，适当运动，同时注意防秋燥、防秋郁、防秋寒。

01

防秋郁

秋分过后，日照减少，花木凋零，万物萧瑟，易使人出现抑郁、悲伤等悲秋的情绪。此时，人们可以登高望远，或做一些舒缓的运动，如五禽戏、太极拳、八段锦、健身操等，以畅达情志。

02

防秋燥

秋季燥邪易伤津液，使人出现口干、唇干、咽干、便干、皮肤干燥等问题。秋分过后尤以凉燥为主，此时要多食温润食物，如芝麻、核桃、百合、荸荠、莲藕、糯米等。

润肺止咳粥

材料：黄芪15克，五味子10克，百合30克，大枣5枚，粳米50克。

做法：将黄芪、五味子用水煎30分钟后取药汁，加入百合、大枣（掰开去核）、粳米，加水适量，煮粥食用。

功效：本品适用于秋季干咳，遇冷风发作，平时气短、畏风寒、易感冒者。

杏仁雪梨麦冬茶

材料：杏仁10克，雪梨1个，麦冬10克。

做法：将杏仁、雪梨（去核带皮）、麦冬用水煎，代茶饮，可连续饮用2~4周。

功效：本品适用于因燥邪伤肺，出现咽干、鼻干、干咳无痰或痰少而黏、大便干等症状者。

03

防秋寒

俗话说，白露秋分夜，一夜冷一夜。秋分过后，昼夜温差加大，早晚应注意添衣保暖，尤其是老人、幼儿和体弱多病者，不要过度追求“秋冻”。若是衣着太过单薄，人体就会调动阳气运行于体表，以御病邪，从而不利于气血的收藏。

秋分过后，风寒之邪增多，感冒、咳嗽、慢性支气管炎等疾病也随之多发。另外，胃肠道对寒冷刺激非常敏感，如果防护不当，容易引发胃肠道疾病，出现泛酸、胃胀、胃痛等症状。因此，此时要特别注意胃部保暖。同时，人们可以通过艾灸以下穴位，来温通阳气、祛风散寒、扶助正气。

足三里穴

定位：位于小腿外侧，外膝眼下3寸（中指中节屈曲时内侧两端纹头之间或者拇指指间关节的宽度，为1寸），胫骨外侧约1横指处。

方法：点燃艾条，灸足三里穴，以施灸部位有红晕而不灼伤为度，灸3~5分钟。

功效：艾灸此穴可温补脾胃，兼温肾阳、助肺气，脾胃虚寒患者尤为适合。

膻中穴

定位：位于前正中线，两乳头连线的中点处。

方法：点燃艾条，灸膻中穴，以施灸部位有红晕而不灼伤为度。此法在睡前进行较好，时间可稍长，灸10~15分钟。

功效：艾灸此穴可温肺化饮、宽胸理气、止咳平喘，寒性咳嗽、慢性支气管炎、寒性哮喘、过敏性鼻炎，以及反复呼吸道感染的肺虚患者尤为适合。

涌泉穴

定位：位于足底前1/3与后2/3交界处的凹陷中。

方法：点燃艾条，悬于涌泉穴之上，来回平移艾条，以施灸部位温热而不灼伤为度，灸3~4分钟。

功效：艾灸此穴可温补肾阳、强身健体，腰腿痛、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿关节炎、冻疮等肾阳虚患者尤为适合。

文：中国中医科学院广安门医院预防保健科 提桂香 吕品

来源： 健康报