怎么运动才能让自己的身体变健康（坚持做这个运动1个月）

生完我女儿之后我出现了痔疮伴有出血，由于哺乳期不能口服，我只能使用太宁栓加上外用洗剂，恢复起来特别慢特别煎熬。我康复科的朋友建议我辅助运动，在药物治疗的同时我开始做这项提肛运动，坚持了一个月左右我恢复得特别好，后面就没有复发过了。

提肛运动是一项非常好的运动，能改善前列腺功能，补充阳气，改善痔疮、脱肛，提高男性性功能，改善阴道松弛等等，男性女性做都是非常好的，但是我要提醒最重要的一点：效果是一定有的，贵在坚持！

1.提肛运动能够改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门及阴道松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。

2.提肛运动伴随着呼吸使腹部有节律地松一紧一松一紧，可以促进肠蠕动，有益于排便。

3.随着气息进行，就相当于对腹腔内的五脏六腑进行了一次有效按摩，可以增强五脏六腑的功能，益气活血，平衡阴阳，对身体的整体调节非常有益。

所以提肛运动是一个平衡全身的运动，有助于脏腑的正气补养，正气足，邪不易侵身，所以湿热犯大肠，导致大肠湿热也是很难的。我们每个人，尤其是脏腑气血比较虚弱，或是发便秘、好腹泻的人，不妨试试！

思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作。

同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。这种提肛运动是最基本的操作方法，当然也可以变换成更复杂的操作方法。

1.夹腿提肛法：

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10次，每日2～3 遍。

2.瑜伽式收阴法：

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50～100次，每日2～3遍。

3.床上提肛训练法：

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4.仰卧屈腿挺身法：

仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部做支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5～10次，每日2-3遍。

目前，我们临床上也主张进行提肛锻炼，健康人可以每天坚持进行锻炼，这样便可避免与减少肠道和肛门疾病的复发。即使是做了肛肠手术的人，也可以在医生的指导下，从术后第三天起开始进行，逐渐增加锻炼幅度，延长锻炼时间。

我是李医生，欢迎关注留言，一起学习积累健康知识！