骨盆修复产后必做的项目之一(产后骨盆修复有哪些方式)

不论是顺产还是剖腹产,产后女性的盆骨都会发生很大的变化。深圳产后恢复新生纽柏jamu小编介绍从外观上看,骨盆变形会使宝妈的臀部变大,而且还会有引起背痛、肩痛、月经失调等身体故障,那么深圳产后骨盆修复就特别重要,具体的修复方法看看下面的内容。

  1.如何找到盆骨底肌肉

  找到盆骨底肌肉比较常用的方法在小便的时候阻止流动的尿液,紧缩尿道的方式,这种紧缩是凯格尔很基本的方式紧缩后,慢慢的恢复尿流,这样就可以很快的找到盆骨底肌肉在哪里了。│jamu

  当然深圳产后恢复jamu小编在这里说明一点,并不是真的在小便时做,只要模拟就可以了。

骨盆修复产后必做的项目之一(产后骨盆修复有哪些方式)(1)

  2.准备工作

  在进行凯格尔运动的每一步练习时,一定要保证呼吸顺畅,不能屏气,顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的骨盆底肌肉得到很大的锻炼。如果在你完成了一组凯格尔练习后,你的背部或者肚子有疼痛或是其他不舒服的症状,那么说明你的练习是不正确的。│jamu

  3.如何运动?

  选择一个舒适的位置,平躺着练习,完全放松展平背部,双臂放在身体的两侧,双膝微曲并拢,头部也要放平,避免拉伤脖子。

  收缩并上提肛门10秒,再放松10秒,这是标准动作,宝妈们也可尝试快速收缩肛门,再放松,重复20-50次。这种运动具有加强盆底肌肉的作用,能预防尿便失禁和盆腔脏器脱垂,同时还能促进盆部静脉血回流、增加生殖器官的血流,也有预防痔疮和改善性功能的作用。│jamu

  这个动作随时随地都可以进行。重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加到25次为一组。

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