跳绳长个儿的正确方法（真的是完美运动）

春天是生长的季节，自然界中万物迅速萌发、生长，人体亦是如此。对于孩子来说，春天是一年之中长高的黄金期。

世界卫生组织调查显示：儿童生长速度在四季有所不同，3-5月是孩子身高增长最快的月份，约是秋季9-11月的2-2.5倍，尤其是5月可长6-10毫米，是一年中生长最快的月份。

孩子的身高有70%由遗传基因决定，另外30%则受后天运动、睡眠、营养、情绪等因素影响，家长们要抓住春天这个长高的黄金季节。

在"三分打拼"的后天努力里，增高方法层出不穷，其中跳绳这项运动一直以来都备受推崇。

跳绳是一项简单又高效的运动，只需一条绳子和一小片空地即可，方便易学，对不同年龄段的人都有健身功效，尤其适合生长发育期的青少年儿童。

跳绳属于跳跃运动，不仅有益于长高，还可以让孩子的骨骼发育更匀称、反应更灵活，被欧美一些医学专家称为"最完美的长高运动"。

跳跃类运动与其他运动相比，促进身高增长最多，跳跃类运动后血清IGF-1（胰岛素样生长因子1）含量增加最多，而该血清在骨生长发育中发挥重要的促进作用。

图片来源：钱江晚报

此外，台湾阳明大学一项研究发现，只要每天跳绳30分钟，连续跳20周，就能比对照组同龄生多长高1.5厘米。

这是因为，在跳绳过程中，双腿不停跳跃，双臂不断摇摆，肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力，使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进生长板的增生，推动骨骼生长和骨质增强，从而促进儿童长高。

当身体落地时，胃肠也随着跳起落下而震动，就如同按摩，有利于胃肠的蠕动，促进孩子的消化功能，有助于食物消化和营养吸收，从而影响生长发育。

跳绳虽然难度低，易操作，但是要想帮助长高，还是要讲究策略的，总结起来是一慢二高三定量，最好还能挑选恰当的时间。

一慢

现在校园体育竞技类的跳绳，孩子拼的是速度快、难度高，每分钟跳到180~200个，但这主要是为了锻炼心肺能力，属于大强度的力竭性运动，对长高的帮助不大。

促进长高的跳绳，只要达到中等强度就行了。所以，跳绳的时候得慢一点，再慢一点，保持在每分钟跳80-120个。需要持续15-20分钟的时间，可分多次完成。

二高

跳绳的关键是要跳得高，跳到距离地面10公分以上，心率达到120，坚持20分钟以上，这样才能在一定程度上激发自身生长激素分泌。

三定量

一个孩子每天应该跳多少个呢？这应根据不同年龄和个体差异来定。按医生经验， 5-7岁推荐600-1000个跳绳，小学以上的1000-2000个。

跳绳时要控制好强度：跳1.5分钟，休息1.5分钟，如果用力过猛或跳的时间太长，伤了生长板反而可能很难再长高。

选择恰当的时间

根据研究，空腹运动时分泌生长激素最多，下午3-6点这个时间段运动助长效果最好。

此时孩子肚子已处于70%空的状态，在相对低血糖及应激状态下，可以直接激发生长激素分泌，加上运动本身可促进生长激素分泌，双重因素重叠，形成一个分泌的小高峰。

另外，许多孩子在最初学习跳绳时，由于没有掌握跳绳的基本技法，导致学习过程比较吃力，既打击积极性，又影响长高效果。因此，需要给孩子有一定的专业技巧指导。

随着孩子慢慢长大，还有更多的运动项目，比如打篮球、游泳、羽毛球等等，适合孩子最重要！除了运动外，还要配合科学的膳食、充足的睡眠和愉快的心态，才能达到孩子个头"疯长"的效果。

• 补充钙和维生素D

很多人都知道补钙对骨骼生长的重要，但光补钙是不够的，我们还要考虑钙的吸收率，只有补进去的钙被充分吸收了，才能真正有助于长高。怎样提升钙的吸收呢？

那就需要同时补充维生素D了，维生素D能够有效促进钙吸收，让钙充分沉积到骨骼上，促进骨骼的成长发育。

人体90%的维生素D来自于皮肤暴露于阳光下合成，这种方式要求阳光直射皮肤，然而现实中衣物遮挡、防晒措施阻隔、空气污染等都使晒太阳补D的效果大大下降，天然食物中维生素D的含量又非常少。因此可以选用额外的维生素D剂作为有效补充，如双鲸悦而维生素D，每粒含有维生素D400IU，剂量精准、服用方便。

• 保持高质量的睡眠

人体生长激素是有规律的，熟睡后会进入分泌高峰期，分泌量是白天的3-5倍左右。所以，保证充足的睡眠，更有利于长高。建议孩子6岁前，每晚应保证约11小时的睡眠量，6岁后，最好保证每晚至少9小时的睡眠。

春季，对于孩子来说，不光是生长发育，在各个方面来说，都是至关重要的，所以也希望各位家长，能够把握住关键的春季，让孩子身体更棒。

参考资料：

1. 跳绳是最完美的长高运动，但怎么跳有讲究. 钱江晚报.2018-03-19

2. 跳绳为什么没长高？可能没有掌握正确的方法，这样跳才能有效增高.张巧林育儿.2019-10-14

3. 简文杨,王于领.要想长高,不妨跳绳[J].《家庭医生》,2014:38-38.