健身大课堂八段锦（健身八段锦养生演练）

八段锦起源于远古时代的导引术（导引者：导气令和，引体令柔），形成于十二世纪的南宋。后来在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。八段锦有坐八段锦、立八段锦，南八段锦、北八段锦，文八段锦、武八段锦，少林八段锦、太极八段锦，以及新编八段锦之分。

八段锦集心功、身功、首功、鼻功、口功、舌功、齿功、肩功、手功、足功、腰功于一体，让人体脏腑组织都得到锻炼，对心血管疾病具有显著的预防和治疗作用。除此之外还具有畅通气血，使经络顺畅、延缓脊柱的弯曲、固肾健脑、凝心静气聚神、降低血液中的脂肪含量、调节神经系统、增强机体活力的作用。

因八段锦由八个如“锦缎”般优美、柔顺的动作组成，故名八段锦。

起势

左脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前。

双脚并立，双臂自然下垂，双腿微屈，全身处于放松状态。然后左脚抬起，左脚脚尖向前划弧，至双脚与肩同宽。同时身体向下蹲，双手由后向前划弧，双手至小腹前，指尖相对，掌心向内。起势时吸气，完成后呼气。

第一式:两手托天理三焦

三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

第二式:左右开弓似射雕

这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

第三式:调理脾胃须单举

脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。

第四式:五劳七伤往后瞧

五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。

第五式:摇头摆尾去心火

心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。

第六式:两手攀足固肾腰

这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

第七式:攒拳怒目增力

气中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。

第八式:背后七颠百病消

这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。

收势

两掌合于腹前，体态安祥、周身放松、呼吸均匀、气沉丹田。双手由后向前划弧，在小腹前叠起，掌心向内。收势时吸气，完成后呼气，然后再完成一次呼吸。