痛经的话怎样才能缓解（痛经除了多喝热水外）

每次生理期，痛经的宝宝就苦不堪言，男友说的最多的就是“多喝热水”，虽然很烦，其实这是很有用的。保持水分虽不能直接控制痛经，但它可以缓解使痛经加重的浮肿。当经期来临时，随身带一杯水，可以加一些薄荷或柠檬汁来提味。

少吃盐（每天不要超过2300毫克）并且不要喝酒，因为这两者都会抽取身体中的水分。

不要吃甜甜圈、薯片和其他油炸食品。坚持低脂、高纤维饮食，如全谷物、扁豆和豆类、蔬菜（特别是绿色蔬菜）、水果和坚果。

营养素（如维生素E、B1、B6、镁、锌和omega-3脂肪酸）可以减少可导致疼痛和痉挛的激素样物质，或者有助于缓解肌肉紧张和炎症。

阿司匹林、布洛芬和萘普生钠都可以缓解疼痛和绞痛。可以在包里或车上放一些，方便在需要时使用。此外，布洛芬和萘普生钠也会让月经的流量减少。

月经期间，使用微波加热垫、可重复使用的充电式无绳加热垫，或者专门为痛经设计的一次性加热贴（暖宝宝），不需要连接电源就可以取暖，轻松地让自己放松下来。无论你在约会还是上班，都可以用这种办法。如果在旅途中，许多药店都可以买到这些东西。

虽然没有太多证据显示运动会缓解痛经，但许多女性通过出汗来缓解疼痛。运动能让大脑释放名为内啡肽的化学物质，它会让你感觉良好。因此，出去走一走、跳上跑步机或做做瑜伽吧！

每天按摩腹部5分钟可以促进血液循环并缓解肌肉紧张，让你感觉更好。可以在月经来的前几天开始按摩。

一些女性会在痛经后，在腹部涂抹混合了薰衣草、鼠尾草和马郁兰油的乳霜并按摩，以使下一次月经期间的发生痛经的次数减少。这些精油中含有止痛化合物。

在美国，传统上会使用黑升麻、圣洁莓、痉挛树皮和姜黄治疗痛经。虽然有些女性使用月见草精油可缓解痛经，但仍缺乏强有力的科学证据。在你使用一些含有上述成分的饮品或补充剂前，请咨询医生。一些草药会使药物发生问题或减效，包括避孕药。

按压腹部、背部和足部的关键部位可以增加血液流动并释放内啡肽，短时间内舒缓身体和精神。拇指和食指之间连接的部位中也有穴位可以缓解疼痛。咨询有资质的专家，帮助你找到这些部位的具体位置并说明如何刺激它们。

锻炼核心肌肉群缓解痛经的效果与按摩一样好。弯曲膝盖平躺下来，并进行几次深呼吸。然后，尝试一些瑜伽动作，如束角式、桥式和四柱式。虽然一些瑜伽修行者指出，月经期间不可以倒立（做该动作时，头位于心脏下方），但其他的医学专家认为这种说法已经过时了，月经期间可以倒立。

当痛经的感觉很强烈时，很难睡着。为了能够在晚上多睡一些时间，睡前不要玩手机。在月经来的前几天，每天晚上睡觉前保持平静一段时间。你也可以尝试不同的睡眠姿势，特别是习惯趴着睡觉的话。如果可以，每天白天有时间的时候，都抓紧打个盹。

美国家庭医生推荐可在浴缸中放满水，加一些泡沫，然后拿上你最喜欢的杂志或书（和你的橡皮小鸭）。温水会使你的肌肉和精神舒缓下来。如果没有浴缸，可选择热水淋浴。

但美国女性多用卫生棉条，有助于阻塞温水浸入阴道，且美国人的体质与国人有所差异，国内的医生一般建议女性月经期禁止盆浴，但可适当淋浴。

以上方法都不足以缓解你的痛经？某些类型的避孕药可以控制激素水平，从而缓解疼痛。对于大多数女性来说，痛经是正常的，但有时候也会是更严重疾病的体征。就诊时请带上自己痛经频率和严重程度的记录。