测自己接下来会发生什么好事（1个动作就能测出）

膝关节是人体最大的关节

也是最复杂的关节

它在承受人的体重压力的同时

还要负责调动各个结构参与活动

它很重要

但也很容易受伤

统计数据显示：

60岁以上男性，有60%~70%的人都患有骨关节炎。

女性患病比例更高。

膝盖会被磨损

膝关节表面有一层软骨，它能让膝关节更顺畅地运动，对骨质是一层保护。

年龄增长、肥胖、运动劳损、创伤等，都可以导致软骨磨损。

软管磨损后，关节表面凹凸不平、摩擦增加，这会进一步加重关节损伤，引起骨关节炎、膝盖疼痛。

膝盖的压力不小

膝盖支撑着我们的身体，每时每刻都在承受着压力，只是不同运动状态下的负担不同：

躺下时膝盖负重几乎为零

站起来和走路时，负重是体重的 1～2 倍

上下坡或上下楼梯时，是体重的 3～4 倍

跑步时，是 4 倍

而蹲和跪着时，则是体重的 8 倍

减肥能减轻膝盖负担。

膝盖需要负担身体大部分重量，运动时，所承受的压力会成倍增加。

所以，保持合理体重，能减轻膝关节的压迫和磨损。

一个动作

简单判断膝盖有没有问题

这个动作叫「鸭子步」——缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。

如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。

如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。

此方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议 50 岁以上的人尝试。

测之前要做好防护，或在他人陪同下进行。

一个动作

让膝盖年轻10岁

膝关节也需要锻炼才能变得强壮。

而有一个动作，一星期就能让你的膝盖年轻10岁。

这个动作就是靠墙静蹲。

它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

适用于

膝关节前方慢性疼痛

上下台阶、蹲起、久坐后膝关节前方疼痛

膝关节扭伤后康复

膝关节术后康复

膝关节慢性不稳定（膝关节容易反复扭伤）

大腿肌肉损伤后康复等患者的锻炼

每天练习10-20分钟，可以分4-6次完成，每次间隔2分钟。

膝盖是一次性的损耗品

必须得保护好，省着用

在生活中也尽量不要做有损膝盖的动作

爱护膝盖从现在做起

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本文编辑：江瑾然

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