三步上篮中可以停下吗（上篮能停顿吗能后退）

今天接着推入门。有人问霍伊，能不能向后跨两步上篮，这当然可以的。但这不叫上篮了，准确来说属于后撤步投篮，利用合法的脚步移动，制造投篮出手空间。

最基础的后撤步与上篮的步伐一致，但重心变化较为明显，初学时掌握好前后脚重心变化，所以也得从脚步开始学习。脚步节奏为任一脚向前蹬地，重心落在前脚；当发力蹬地时，另一只脚向后跨一步，重心落在后脚，当后脚跨动时，前脚跟着后撤。

后撤步脚步训练

初学者学不会后撤步的主要原因为，没有一点儿基础控球能力以及脚步不灵活。脚步不灵活常常会导致后撤步节奏不对，动作卡顿等等。霍伊就见过一学生，前脚蹬地被后脚卡住，身体没法后撤，显得十分笨拙，滑稽。初学者首当其冲的训练是脚步灵敏度，反复练习此动作即可。

当脚步熟悉后，尝试增加运球动作。前脚蹬地与运球落地是同步的，在前脚蹬地时，手中的篮球同时大力运球，在空中持球。落地后第一只脚为中枢脚，即为后脚，而第二只落地的脚为非中枢脚，即为前脚。是否觉着与上篮步伐很相似，同样在空中持球，落地确定中枢脚。唯一不同的是利用脚步目的和方向相反。

后撤步持球训练

注意不管衔接什么样的运球后撤步，运球的回弹的趋势都应该朝着即将跨向的区域。例如体前交替运球，应该将球从前脚回拉至后脚收球。这能够防止后撤步过程被切球，同时还能够顺势收球，加快持球的速度，提高整套动作的速率。

另一个问题：上篮能停顿吗？这么说，在中枢脚未离地的情况下，能够停顿。而且还能够以中枢脚为轴，不断转动非中枢脚，达到晃动防守的作用。在美职篮中就有不少球员，利用这招做上篮假动作，骗飞防守者，让自己轻松得分。

隆多招牌动作

大家能够看到图中利用双脚急停，中枢脚未离地，跨出非中枢脚来回转动是合法的。如果在急停时中枢脚已经离地，那么在任一脚落地前，必须交换球权「传球/投篮」。

后撤步也是同样的，只要后撤时先触地的那只脚「中枢脚」未离地，就能够停顿和跨出后触地「非中枢脚」那只脚。这让霍伊想起前段时间CBA总决赛朱芳雨那球，这球可让二级裁判和一级裁判吵得不可开交。

朱芳雨这球

裁判判断走步的依据是什么？都知道是中枢脚。朱芳雨在空中持球左脚先触地为中枢脚，右脚后触地为非中枢脚。再跨出非中枢脚上篮，任一脚落地前球已经出手。这一系列动作除了有点变扭外，是非常合理的，并没有走步违例。

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相似：跨出非中枢脚上篮

朱芳雨的脚步移动原理与上图梦幻脚步相似。只是因为后撤步的缘故，让二级裁判们开始犯迷糊。无论是什么动作，都应该看准中枢脚，根据中枢脚来判罚走步违例。

『END』

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