减肚子赘肉简单方法有氧运动（腰腹赘肉难以摆脱）

有时低头望向自己的肚子，都有种无语问苍天的感慨“满脑袋都是这不是我的肚子，我的肚子绝对不会是三个游泳圈”，相信大家也在寻找各种方法让自己肚子上少一圈，仰卧起坐我相信大家也没有少做，但是想要练出清晰的马甲线只是做仰卧起坐是不够的，需要这三个动作循环训练。

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训练动作一

首先躺在瑜伽垫子上，两手平放在身体的两侧，两腿抬起，脚尖朝着天花板方向，需要注意是脚尖要与脚脖一致，然后另外一只腿的小腿向下弯曲，然后在顺逆时针回归原处，像骑自行车一样尽力往上蹬，尽量挺直脚尖，不要有弯曲。这个动作锻炼的不只是下肢而是肚子上的肌肉。

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训练动作二

首先平躺在瑜伽垫上，身体放轻松，双手抱头，最大力度的远离瑜伽垫，下肢做蹬自行车状，下肢抬起的高度与头部抬起的角度要。这个动作只有腰部在维持平衡，所以腰上的肌肉可以得到充分的锻炼。注意呼吸要与动作相互协调，动作要做到标准，才能取得良好的效果。这个动作对于过于肥胖的人来说，难度较大。

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训练动作三

这个动作就是我们平常说的平板支撑。平板支撑最能燃烧脂肪，这个动作每天坚持三分钟，燃脂效果比跑步一个小时还有效果。动作简单，两肘平行紧贴地面，两脚脚尖支撑身体，头、肩、臀在一条线上，这个动作的执行需要慢慢来，不可操之过急。例如第一天可以从15秒开始，然后以后的每天都分别增加15秒，最终计划在五分钟左右即可。

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我们现在需要做的就是做好规划，是不是有坚定目标？只有目标坚定才能与肚子上的赘肉战斗到底。所有的结果都需要我们一步一步的去执行下去，方能取得最好的效果。