便秘怎么快速排黑宿便（你根本不需要排宿便）

现代人的生活水平都比较高，吃的东西也很精细，再加上生活习惯的不规律、工作压力的巨大，很多人都有或轻或重的便秘。很多人担心便秘会引发肠癌，所以希望自己每天自己都能排便，但其实每个人只要有自己的排便规律，排便时很顺畅，这就不是便秘。

我们经常可以听到“宿便”这个词，很多保健品在宣传时都会打着“清除宿便”的旗号，实际上，站在医学角度来看，并没有“宿便”这个说法。

我们每天吃进胃里的食物，需要经过肠道的消化吸收，食物残渣中的水分会被吸收，残渣会聚集成形，这就是粪便的形成。通常粪便的形成需要24小时，也就是一天，如果便秘的话，可能需要更长的时间。

所以，我们没有必要每天都去排便，只要有便意尽快去厕所排出来就行。通常来说，每天排便1-3次，或者每3天排便1次，排便时不痛苦，就可认定为正常的。而且，便秘不是导致肠癌的危险因素，它仅是肠癌的症状之一。

①加重痔疮

便秘时需要屏住呼吸使劲用力排便，直肠内的压力升高，会阻断静脉回流，形成痔疮或加重痔疮。

②引发肛裂

便秘者的粪便比较干，用力排便时干燥的粪便会导致肛管周围的皮肤破裂，肛裂后的疼痛又会导致害怕排便，如此循环，又会加重便秘。

③出现腹疝

便秘患者排便时会很用力，腹内压力突然升高，就会加重疝气，导致腹疝嵌顿。

④心血管病

老年人通常都有便秘，还会伴有心脑血管疾病，一旦老年人在排便时用力，血压升高，极易引发脑溢血、心梗死等。

⑤心理疾病

由于经常不能正常排便，或者排便不干净，所以便秘患者内心往往很焦虑，就会影响到正常的工作和生活。

①补充膳食纤维

富含膳食纤维的食物，可以促进胃肠道的蠕动，加速排便。这类食物有粗粮、谷物、蔬菜、水果等。

②增加饮水频率

水可以促进对肠胃的刺激，特别是晨起喝一杯白开水，有助于排便。

③良好排便习惯

一般来说，人在早晨容易有排便的想法，所以就要尽快去厕所，其他时候只要条件允许也尽快排便，不可以憋着。

④经常保持运动

运动可以刺激肠胃道的蠕动，便秘者可以采取散步、跑步、做操等运动，但一定得保证在自己的身体负荷内。