每天走30分钟动脉硬化能好吗(几千万人都错了)

随着生活水平的提高,大家对于养生越来越热衷了,养生的方式有很多,其中就有散步这样一个方式。不知道大家有没有听过这样一句话,就是“饭后百步走,能活九十九”。足以证明,散步是有利于身体健康的一件事。多数人都会选择在饭后进行散步,大家的想法就是散步能够帮助消化。但其实,这样做也存在着一定的风险。

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1. 街边行走,不健康也不安全

①不健康

呼吸着不同的空气,散步的效果不一样,尤其是一线城市或者重工业城市的空气质量较低,吸入的颗粒物更多。

曾有医学教授表示:在马路边,由于受机动车尾气的影响,空气中可吸入颗粒物、一氧化碳、氮氧化物等浓度都较高。长期吸入,可以影响人的呼吸系统、免疫系统和心血管系统。例如,呼吸道刺激、反复发生的呼吸道感染,使很多慢性病加重。

②不安全

相信大家都曾看过一条新闻,就是一群锻炼的人组团去锻炼,当他们行走在一条正在维修的机动车道时,与出租车发生了碰撞,导致1死2伤的惨痛后果,所以想要锻炼一定要找安全的地方。

2. 经常在街边散步,血管和动脉会加重硬化

虽然饭后去散步是一件很健康的事情,但如果生活在城市里,又患有血管类疾病的你可要注意了!

据一项调查显示,患有动脉硬化的人,在城市的街道长时间行走,吸入了诸多有害气体,散步不但没有帮助身体健康,反而还加重了病情。

所以,对于喜爱锻炼的朋友来说,尽量不要选择城市的街道。

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3. 想要散步和锻炼,那就选择以下几个地方

①非早晚高峰期的路边

早晚高峰期车流量大,汽车尾气等有害气体非常多,不适宜锻炼。错开早晚高峰期,会适量减少对身体的危害。

②室内

室内虽然不能呼吸新鲜的空气,但是可吸入的有害气体很少,做一些有氧运动相当不错。

③绿植较多的小区

现在很多小区植物覆盖率很高,整体的空气和环境都不错,可吸入的有害物质要比路边少很多。

④公园或者学校

公园和学校环境相对封闭,而且绿植较多,非常适合人们去进行锻炼。

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4. 日常散步可以加一些动作

呼吸通畅:边拍边走。左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进,一边拍。

护肾:踮脚走。每天 10 分钟左右即可,中间可以走走停停,累了就休息。

便秘:走一字步。沿着一条直线走(即模特步),向左右两侧扭胯。运动量不用太大,走 500 米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大,以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作。

腰痛:倒着走。可以正走和倒走相结合,每天半个小时。注意不要碰到后面的东西或者摔倒

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有静脉曲张、血栓等周围血管疾病问题的朋友,可以加关注或者在评论里留言,我会为大家解答问题~

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