5公里跑步和40分钟跳绳哪个更减肥（跳绳20分钟和跑步1小时）

现在加入减肥行列的人越来越多，尤其是爱美的年轻人，每天都把减肥作为自己的一项重点工作。说到减肥，最关键的做法其实还是管住嘴，迈开腿。

管住嘴就是要少吃些容易长肉的食物，迈开腿就是要多运动。跳绳和跑步是很受减肥人士欢迎的两项运动，主要是因为这两项运动实施起来比较简单，而且有比较好的减肥效果。

经常听人说跳绳20分钟相当于跑步1小时，那么，到底哪种减肥效果更好？

有相关科学分析，跳绳一个小时大约可以燃烧热量1000～1300大卡，而正常速度跑步一个小时能够燃烧热量350大卡。如果你是一个长期坚持下来的跑者，速度很快的话，热量消耗可以达到500大卡。不过，我相信大多数人是进行慢跑的。

根据这个结论，大家可以看出，跳绳一个小时的热量消耗比跑步高了3倍左右，也就是说跳绳20分钟相当于跑了1个小时。

还有事实表明，很多人能够坚持跳绳却坚持不了跑步，这主要与运动时间和运动过程中个人的感受有关。

为什么很多人坚持不了跑步，因为每一次跑步的时间要在40分钟以上才有效果，而且跑步时容易让人气喘吁吁，感觉特别累，所以很难坚持。

那为什么能够坚持跳绳呢？大家都知道跳绳对心肺功能的要求很高，在跳一两分钟后也会气喘吁吁，不过稍微休息一下又能够坚持跳。而跑步很容易让人放弃。而且跳绳是不用挑场地的，室内室外都可以进行，不论天气如何都不会影响到你坚持跳绳。

不过也有人觉得跳绳麻烦，尤其是因为身高不一样，跳绳长度需要进行调整，有时候因为长度调节不是最合适的，影响了跳绳进度与心情。

其实，现在跳绳可以选择无绳跳绳了，这是一种跳绳新趋势，更让人欣喜的是，无绳跳绳燃脂效率更好。

为什么这么说呢？因为没有了绳子的束缚，跳绳对于场地要求更低，也不用担心绳子会打到周围的东西。同时，因为没有了绳子，中间停顿的次数会越来越少，因为有绳子的时候，跳几十下就有可能踩绳一次，就需要停下来几秒，而无绳跳绳就不会出现这样的困扰了。而且有很多无绳跳绳是可以计时计数的，这样就能看到自己每天的进步，心情也会变好，更有利于减肥。

总之，想要通过运动减肥，要记住找到适合自己的运动方式很重要，也不是运动时间越长就越能减肥，关键是要能长期坚持。

当然，想要减肥燃脂的效果达到最理想，除了要选择好的运动方式外，还要注意间歇时间，日常饮食，每天坚持科学饮食，正确的运动方式，并合理休息，一直坚持下去，那么瘦下来是迟早的事。

夏季减肥正当时，做好以下2点，事半功倍：

1、改正不良饮食习惯

如果想要顺利减肥，对于一些高热量、高糖，还有油炸膨化食品，一定要懂得忌口。炒菜时，要少放调料，这样也就避开一些多余的热量。如果能够忍住嘴，少讲究口感刺激，减脂效果或许要胜过慢跑5公里。

当然，忌口是针对一些热量高，容易长肉的食品，这是饮食减肥的第一步。在做到这一步以后，每日三餐要按时吃，规律吃，每餐吃7分饱，保持一定的饥饿感对于减肥来说是有益的，但切忌盲目节食，过度节食会导致营养不良，不仅不能减肥，还会影响身体健康。

2、每天都要及时补充水分

夏天气温高，人体代谢加快，特别容易出汗，身体里面的水分流失很快，这个时候如果发现自己体重掉得快，有可能减掉的不是肥肉，而是水分。

所以，这个时候一定要及时给身体补充水分，有助于排除毒素与废弃物，促进肠胃蠕动，也有助于减肥。

建议多喝白开水，夏天每天饮水量最好能在2000毫升左右。

注：图片来自网络