孕妇在孕期怎么运动能瘦腿（你还在躺着养胎吗）

最近，全国各地都出现了一个神秘组织，组织成员们一改往日的“躺平”状态，每天打卡短则5分钟、长则2小时的暴汗运动，有人给这个神秘组织起了一个特殊的名字：刘畊宏女孩/男孩！ 面对如火如荼的健身潮，准妈妈们也跃跃欲试，迫切地想要“带球”运动一下。

那么问题来了，准妈妈一直躺着科学吗，可以运动吗？会不会伤到宝宝呢？

别着急，小编来科普！

让你无法拒绝的——孕期锻炼「理由」

其实，怀孕期间进行合理的体育运动，不但没有危害，还能给胎儿以及准妈妈带来很多好处。ACSM（美国运动医学会）指出：“鼓励健康的孕妇，在整个孕期参与运动。”

孕妇多运动，可以促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，减轻腰腿酸痛，还能睡得香。同时，运动会消耗血糖，不但有利于保持体重，还能避免孕期糖尿病，糖耐过关妥妥滴。

另外，运动还能增加孕妇的体力，有助于顺利生下宝宝。

对胎儿来说，适当的运动可为妈妈的大脑提供充足的氧气和营养，促使其释放脑啡肽等有益物质，并通过胎盘进入胎儿体内，加快胎儿的新陈代谢。

锻炼期间羊水的有序摇动，就像给胎儿的全身皮肤做了按摩，可以促进身体四肢的发育。

另外，孕期适当运动，还能防止胎儿营养过剩，降低孩子患肥胖症的风险。

带“球”运动小百科

选择适宜的时间进行运动

一般来说，孕妇在12周以后就可以开始运动了，经常健身的女性可稍微提前一些。到孕7个月之后，应酌情减少或停止运动。中低强度的运动，在整个妊娠过程中都可进行；而中高强度的运动，最好在怀孕13周后再开始。

运动前做好准备工作

由于孕期激素的变化，孕妇的肌肉、关节较为松弛，因此运动前一定要做好热身，避免肌肉、关节拉伤。

建议备好纯棉吸汗、有弹性、孕妇专用的运动服装，避免运动期间带来各种不适。

带“球”运动方式大盘点

孕期运动好处多多，但并不是所有运动都适合孕妈妈，下面介绍几种较安全的孕期运动项目，如果身体有异常，建议向医护人员咨询后再开始锻炼。

1.散步——安全简便又省钱

散步可以帮助消化、促进孕妈妈的血液循环、增强耐力，孕晚期还可以帮助胎儿入盆，为分娩做好准备。

2.游泳——国内外星妈都爱

在国外，游泳是孕妇普遍参加的运动。孕期游泳可以增强心肺功能、减轻关节负荷、消除浮肿、锻炼大肌肉群，是很多女明星都爱的锻炼项目哦！

3.瑜伽——最舒缓放松的运动

瑜伽可以提升孕妈妈的肌肉张力，让身体更柔软灵活，做瑜伽时关节承受的压力也相对比较小。

4.有氧操、舞蹈——有趣又激情满满

有氧操和舒缓的舞蹈强度都不大，还能促进血液循环，可以居家进行有规律的锻炼，还可以去孕妇学校，充分享受与其他准妈妈交流情感的美好时光。

5.力量训练——活力辣妈必选

对于经常锻炼的女性来讲，力量训练是增强体质、锻炼肌肉的好方法，但怀孕后应减轻负重量，并采取必要的保护措施，在专业教练的指导下进行，避免出现意外。

向不适合的运动方式Say NO

不能爬山的理由除了“张东升”，还有怀孕。比如爬山、骑马、滑雪、体操、篮球、足球、潜水等这些运动，跌倒危险较大，都不适合孕妈妈。

孕期运动小TIPS

1. 最好每天坚持，动作轻柔，强度适当，心跳速率需控制在每分钟140下以内。

2. 运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时即应停止。

3. 避免在天气炎热时做运动，最适宜的温度为26℃～27℃。

4. 运动前、中、后都要尽量补充水分，避免胎儿心跳加速。

5. 碳酸饮料或运动饮料含有很多糖分，不建议孕妈妈饮用。

6. 怀孕4个月后，腹部隆起明显，为避免压迫胎儿，禁止做俯卧运动。

孕期运动「禁忌」，准妈必看~

孕期运动固然益处多多，有些孕妈妈还是不适宜进行的。以下这些情况，一定要听从医生的指导，不要擅自锻炼。

特殊孕妈的注意事项

有过两次以上自然流产史，或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妈妈，以及宫颈松弛的孕妈妈，都不宜进行孕期运动。

体重基数较大的孕妇，应先着重调整生活方式和饮食习惯，运动应从短时间、低强度的训练开始，避免对关节冲击较大的运动。

患有妊娠高血压、妊娠糖尿病的孕妇，需要遵循专业医生的指导才能进行锻炼，在锻炼时要时刻检测血压和血糖的变化。

警惕这些危险信号

即使是身体健康的孕妈妈，运动时如果身体出现下腹疼痛、视物模糊、胸口痛/闷、气短、小腿疼痛肿胀、阴道流血/流液体、胎动减少等信号时，一定要立即停止运动，第一时间就医。

热爱生活的时尚辣妈们，将以上内容牢记于心，好好筹备自己的“孕”动计划吧，通过适量、合理、科学的带“球”运动，带来更好的自己和更健康的宝宝。

希望每位孕妈妈都能安心、愉快地度过整个孕期！

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