徒手如何练肩三角肌（如何练出强壮三角肌）

结实的胸膛，宽广的臂膀，看上去就很有安全感，女生见了都想靠一靠，这样的男生能给人十足的安全感，男友力爆棚。

我想没有哪个男生不想给自己心爱的女孩安全感，不想让自己的女朋友小鸟依人般依偎在自己怀里，不想让她看到自己就满眼爱意，但是你得有足够的资本才能打动女孩的心呀。

控制不了自己的形体有何以控制得了自己的人生？又如何能够牢牢留住女孩的芳心呢？所以撸铁是人生不可或缺的，撸铁改变的是形体，磨练的是意志，改变的是人生。想要让自己的女朋友靠在自己肩上幸福感提升10倍，那就练出心形的三角肌送给她。

5个动作，塑造3D球形肩膀，一起练起来。

动作要领：将龙门架一边的滑轮调到底部，调好自己适合的重量片，背向龙门架跨过拉力绳，将绳索扣在拉力绳上，双手分别握住绳索尾部，核心收紧腰背挺直，双手臂略微伸直，呼气三角肌前束收缩双手臂做前平举，一组做8-15个，重复4组。

动作要领：坐立于训练凳上，腰背挺直核心收紧，双手各握一个哑铃，手肘略微弯曲，呼气三角肌收缩，双手臂做侧平举，一组做8-15次，重复4组。

动作要领：双手握住杠铃，双脚分开比肩略宽，核心收紧，腰背直立，呼气三角肌发力，将杠铃向上提高至胸前，保持肘关节高于腕关节，一组做8-15个，重复4组。

动作要领：坐立于训练凳上，背部靠住垫子，核心收紧，胸部挺起肩胛骨收紧，双手各握一个哑铃放于头部两侧，肘关节保持朝下，呼气，三角肌发力双手推起哑铃，肘关节保持微屈，吸气回到原位，一组做8-15个，重复4组。

动作要领：选择大飞鸟器械，面朝器械而坐，双手方向扣住手柄，呼气双手向两侧打开，三角肌后束肌肉收缩，吸气放松，一组做8-15次，重复4组。

很多人都喜欢练自己可以看得到的肌肉，看不到的容易忽略掉，所以很多人三角肌后束会比较薄弱，也比较不好找到感觉，一定要多做后束的训练，集中注意力感受后束的发力感。

增肌过程中，重量一定要掌握好，在动作标准的前提下，尽量增加重量，而且找人做好保护措施，练完后即使补充蛋白，维生素和微量元素，调整好作息时间，尽可能保持睡眠充足，给肌肉增长提供时间。

#运动季# #清风计划#