一天吃一粒维生素d好处（一女子每天坚持服用一粒维生素D）

到药房买药的时候，经常看到销售人员推荐一种药，它就是维生素D，销售人员说它的好处很多，对提升免疫力、减少感冒咳嗽都有好处，有的人听了觉得很好会买上几瓶，而有的人则觉得有点虚假。维生素D到底有什么作用？

很多人只有补钙的时候才会买几瓶维D搭配起来吃，在他们眼中，维D就是一种辅助的药品，单独挑不起大梁，其实你小看它了，它的好处非常多。

维生素D能助力免疫力

经常生病感冒，只能进行常规的治疗吗？《英国医学杂志》上一项研究表示，维D是提升免疫力的法宝，参与者通过5年多的补充调节，他们出现疾病的概率和没有补充的人相比，低了22%。身体的防护力增强了，病菌才不容易入侵。

维生素D能帮助改善情绪

当体内维D水平下降时，人的情绪会变得低落。众所周知，晒太阳能帮助合成维D，但是因为防晒和季节变化，很容易日晒不足，这个时候情绪就会受到影响，而适当补充维D能让人精神旺盛，帮助改善抑郁。

维生素D能减轻癌症患者的疲惫感

得了癌症是非常痛苦的，不仅身体痛苦，内心也很压抑，充满了疲惫感。《美国临床营养学杂志》中的研究显示，超过60%的患者有缺乏维D的现象。虽说现在有药物能缓解，但还是不能很好地解决。而瑞典有一项研究发现，为患者补充一定量的维D有助于缓解疲惫状态，比起常规的治疗方法或什么都不做更加温和。

维生素D能帮助减少呼吸道疾病

季节变换或被传染生病，很容易出现呼吸道不适，有的人还对某些东西过敏，不注意防护就会哮喘，在《营养》期刊上有一篇研究告诉我们，适当补充维D能减少呼吸道疾病，让亚健康的人少生病。

可能有人会说，自己平时壮得像头牛，不需要补充，但其实中国人缺乏的情况还是比较严重的。首先，受地理环境影响，北方地区一年中有四个月日晒较少。

其次，大家很怕晒黑，不会刻意晒太阳，再加上防晒霜和衣服的影响，可以合成的维D更少了。最后，饮食中虽然也有维D，但是如果存在挑食或偏食的问题，同样会出现缺乏的情况。

林女士是一个素食主义者，身材很苗条，皮肤白皙，很多人夸她漂亮，但是她很容易生病，在空调房待久了或者季节变换，她必定要感冒一场。有一次在药店买口罩，销售人员和她推荐了维生素D，跟她说能提升免疫力，林女士觉得自己确实需要于是就买了。

之后，林女士每天都会吃上一粒胶囊，就这样过了两三个月，她发现自己的免疫力的确有所提升，生病的次数减少了，而且人也更有精神。她的同事听说吃维D这个好，自己也想吃，林女士却有点犹豫，因为她不确定维D在同事身上有相同的效果。

通过上文的科普，大家应该了解了维D的好处，但是却不建议人人跟风补充。因为缺什么补什么，如果自己的身体情况还算可以，其实用饮食补充的方式会更好。那么，自己到底要不要补充，应该怎么补呢？如果你属于以下几类人，那就要注意补充了。

①宅男宅女，没事不爱出门，出门也会尽快回到室内

②平时很注重防晒，基本上不会让自己晒到太阳

③饮食不均，坚持吃素

④年龄比较大，吸收不好

如果你满足其中一点，可以先做个检查，确实存在缺乏的情况，那么就可以补充。之所以让大家慎重补充，是因为维D摄入过量对人体有害，可能引起便秘、厌食、头晕等情况。

林女士补充了维D后获得了益处，是因为她坚持吃素且免疫力很差，所以维D能对她产生调节补充的作用，而她的同事情况不一样，在不了解情况的前提下，最好不要盲目补充。

建议林女士每天抽时间晒太阳，11月至次年2月，每天日晒40-60分钟，到了春夏两季，每天至少30分钟。这种方法对大多数人来说都比较方便，但是现在的阳光比较强烈，在晒和防晒之间要取得平衡，可以在公园或阳台上，如果发现皮肤有发红、脱皮现象，要及时停止。

发现营养不足的时候，也不要急着用药补充，这是最后才采取的方法，能用食物调理的先以饮食调理为主，可在平时的饮食中添加海鱼、蛋黄、菌菇、乳制品，然后过段时间进行复查，若调理的效果不好，最后再用药调理。

总的来说，成年人每天补充50微克就可以了，过量也有害，优先选择晒太阳、食疗的方式，最后才是吃药。需要提醒一点，中年女性经常吃钙片，如果补钙的效果不太好，要考虑是不是没有和维D打配合，两者一起补充效果或许会更好。

参考资料：

[1]跟风补维D危害不少·生命时报.2020-07-23

[2]补维生素A、E和D，减少呼吸病·中国青年报.2020-12-27

[3]《美国临床营养学杂志》刊文提醒：六成癌症患者缺维D·全国党媒信息公共平台.2021-08-18

[4]有一种冬季抑郁叫“缺维生素D”，这4类人请及时补足·生命时报.2021-11-08