单板双手抓板教学（2级女教练教你如何入门双板）

滑雪是一件很开心的事，很多小伙伴都很想尝试，但是小白初学的话要从哪里开始呢？第一次踏上滑雪场的人，首先面临的问题是：单板，还是双板？

千万别小瞧这个问题，其难度不亚于哈姆雷特的“生，还是死”，豆腐脑的咸甜二党，肉粽党和甜粽党。

很多人都知道我是双板加拿大二级的滑雪教练，所以根据我的培训经历，这里为大家现为大家整理一些双板入门滑雪技巧，Follow me！

装备

雪板雪鞋雪杖：

初次学习的话滑雪场租用就完全够用，雪场租赁板不代表差，它通常很软反倒适合初学，雪板通常选择低于自己身高20cm的；

雪鞋要确保脚在里面不会太松来回晃动，也不会太紧压迫脚面，一定要试穿确认合适后再上雪，舒服的鞋让你事半功倍；

至于雪杖，很多人都会忽略它的重要，雪杖的作用是在换刃的时候提供了一个第三参考点和平衡点，它也可以用来辅助固定或者稳定上半身，给上半身带来约束并增强力量。

颜值即是正义！

雪服：

同样可以在雪场租赁得到。如果介意穿租赁的衣服，尽量选择防水的衣裤去滑雪，比如冲锋衣。绝对！绝对！绝对！不要穿牛仔裤，会让你很游客范儿。

情不自禁开唱：我们不一样……

头盔：可以租赁。保命系列，一定要佩戴，国内大部分雪场是强制性的。

雪镜：可以租赁。遮挡紫外线保温防风，不要用太阳镜代替。滑雪是个不看脸的运动，所以雪镜的美观直接影响颜值！

滑雪必备小物：防水手套和护脸，不仅可以给手和脸部保暖，还可以防止晒伤。

滑雪服里面穿什么：最里面一定要穿一套速干保暖内衣，保证快速排汗并能保持干爽。然后外面再加件方便穿脱的抓绒衣/加厚卫衣之类。怕冷星人保暖第一，爱出汗的人速干内衣就更加必要了。

技术

滑雪前的准备：建议滑雪前一周开始锻炼，以免突然开始滑雪运动之后肌肉疼痛。并且，上雪之前的热身以及滑雪之后的拉伸都十分的必要。

坐魔毯：直接穿雪板走到魔毯上，魔毯会自动把你送到上面。需要注意身体往前倾，重心要靠前，因为魔毯是有向山的倾角的，这样就不会在突然加速的时候向后摔倒。

坐缆车：分为吊厢缆车和吊椅缆车。吊厢需要脱掉雪板乘坐，吊椅双板可以直接乘坐（双板比单板方便的优势之一），雪仗握在手中即可。通常缆车都是通往中高级道，各位谨慎乘坐，实在第一次想上去，尽量和教练或者朋友一起。

基本站姿：注意了，在滑行开始时候保持基本站姿非常重要，其实整个滑行过程就是一个动态的保持基本站姿的过程，基本站姿要求：上身略往前倾，微收小腹，双手大臂略微张开，膝盖微屈，双脚可以与肩同宽平行站立，双腿胫骨轻压鞋舌。

犁式刹车：有滑行就要有停止，第一个我们需要学会的是犁式刹车，进阶之后是平行刹车。

犁式刹车的关键是，保持上身的基本姿态，缓慢的打开板尾，保持板头的间距，一般板头的距离不超过两拳。另外，犁式滑行时切记不要把内扣膝盖，这个是很多初学者的通病，因为觉得那样更容易发力和把刃立起来增大阻力。

犁式转弯：转向是突破初阶的第一道难关，转弯的时候不要用膝盖去转弯，不然会非常的痛苦！膝盖没有向内压的动作，保持弯曲，使用大腿去旋转。右转弯，加强左脚雪板对雪面的压力，左转弯则反之。转弯时，除了雪板对雪面的加压外，加压的脚掌也要有向内转向的动作。

安全摔倒：从菜鸟到高手，在滑雪中摔倒在所难免，一定一定要学会正确的摔倒姿势才可以尽量避免受伤。觉得要摔倒的时候往左后或右后方坐下，不要往正后方坐下，摔倒后要扔掉雪仗，避免雪仗扎伤自己。

新手提问时间

1、第一次接触大概多久才可以学会滑雪？能上高级道的人水平就高吗？

一般有一些运动基础的人，大概两三个小时就可以掌握基础犁式转弯，但这并不代表你就会滑雪了。犁式转弯只是基础中的基础，想要掌握技巧滑遍各种雪道，你至少需要60-100天的雪时。而其他的平地花式，公园以及野雪上的技巧，则需要更多的时间。不要盲目上高级道，高级道不代表你的水平高，在初级道做出漂亮的动作一样厉害。

2、请教练很贵，找朋友教可以吗?

关于学习滑雪，我强烈建议找一个教练，不要觉得请教练很贵，而找朋友学习。作为朋友来说：我也是花钱买雪票来玩的，并没有义务花大量时间去教会你，又碍于情面可能糊弄糊弄就过去了。而且滑雪教练大部分经过系统的培训，他可以更迅速高效的教会你滑行的技巧以及一些基本安全知识。

3、玩双板的人好像年纪都比较大，会被人看不起吗？

我，性别女，25，在玩双板！如果你玩双板，我还可以介绍给你很多年轻帅气的双板小伙伴。目前国内双板年龄层的确高于单板，这是因为双板发展的历史更加悠久，而单板是更加新兴的事物。其实双板不仅仅竞技回转，同样有上天遁地的自由式以及大山粉雪，希望大家用开阔的眼界去看待双板呀。

4、滑雪速度好快，而且经常有人受伤，会不会很危险啊？

淹死的都是会水的。戴好护具做好基础防护，掌握正确的摔倒技巧，不盲目比拼速度。科学家研究调查说，滑雪受伤致死率还没吃东西被噎死的概率高。

学会滑雪，你会深切的懂得“生命诚可贵”的道理

5、犁式是双板新手才学的，我能不能像大神一样直接学平行式？

你咋不上天？你大概不知道多少雪龄十几年的人仍然在回炉犁式。

6、滑雪是不是一定要选牛逼够贵的雪场？

我觉得，以一个刚刚接触滑雪者的水平，还没到需要挑剔雪场的程度，毕竟大小雪场的初级道都差不多。土豪随意。

7、滑雪不喝酒，会不会没朋友？

这个问题是谁问的？反正我不喝酒。

写在最后

双板滑雪不仅仅是大家想象中的只有竞技范儿的大小回转，还有飞跳台、呲道具的自由式以及Backcountry野雪，但这一切的前提是你掌握了扎实的基本技术。

最后送大家一句我一直很喜欢的一句话：滑雪不分单双，只有style之别。愿大家都享受滑雪的乐趣。

作者介绍：NIKO，赞助滑手，赞助品牌 Faction、Saga。英文专业八级，新西兰一级/加拿大二级滑雪教练执照，AOW潜水员，曾任富龙双板培训师，2017-18雪季一步公园自由式比赛女子组冠军。

- 本期互动 -

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