腰部不适适合什么瑜伽动作（5个简单的瑜伽动作每天睡前做）

俗话说，“十人九腰痛”。腰痛的人，坐也不是，站也不是，常常迁延不得治愈。据统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，发病仅次于感冒。

长期伏案办公、缺乏锻炼、久坐不动……都在不知不觉中增加腰部的负担，导致腰部肌肉变得紧张，产生疼痛，今天给大家推荐5个简单的练习，可以有效的缓解腰部疼痛，每天睡前做，预防腰痛。

动作1：

• 跪立在垫面上，双脚并拢
• 臀部坐在脚后跟上
• 双膝打开略大于髋部
• 呼气俯卧在垫面或者抱枕上
• 放松腰骶骨和整个脊柱
• 保持2-3分钟

动作2：

• 俯卧在垫面上，头放在小臂上
• 屈右膝，右大腿与地面平行
• 放松第4、5腰椎
• 保持2-3分钟，换另一侧

动作3：

• 仰卧在垫面上，屈右膝
• 髋部向左扭转，双肩在垫面上
• 放松下腰背部
• 保持2-3分钟，换另一侧

动作4：

• 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
• 腰骶骨下方可以放抱枕
• 放松整个腰背部以及双腿
• 有助于脊柱恢复正常的排列
• 保持3-5分钟

动作5：

• 俯卧在垫面上，将抱枕放在背部
• 头放在右小臂上，保持2-3分钟
• 放松整个腰背部