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介绍了咬字器官的配合要领和咬字方法吐字归音后，接下来的又是很实用、很具体的训练方法了。口腔控制训练分为口部操训练和咬字归音训练（见图2-18）。

图2-18

【口部操训练】

一、面部肌肉的放松练习（见图2-19），具体训练步骤如下--

第一步，搓脸。用双手手掌捂住脸颊，不停地上下搓动，次数为10次，时间为10秒。

第二步，松下巴。嘴微张，下巴内收，时间为10秒。

第三步，提颧肌。嘴巴向两边裂开，嘴角自然向两边上翘，同时展开鼻翼；也可用双手按住颧鼓部肌肉，并把颧部肌肉往外上方推。次数为10次，时间为10秒。

第四步，鼓腮。双唇紧闭，逐渐给口腔充气，直到撑满，先左右一起鼓撑，10秒；再左右交替撑，10秒。

图2-19

二、牙关的打开练习（见图2-20），具体训练步骤如下--

第一步，半打哈欠。在口不要大开，软腭不要过挺的状态下打开牙关，再缓缓闭拢。次数为5次，时间为10秒。

第二步，咀嚼口香糖。嘴角紧闭或咧开，缩舌，用力做咀嚼动作，像咀嚼口香糖一样。闭口、张口的次数各20次，时间为30秒。

第三步，啃苹果。嘴巴张大，右手做拿一个苹果往嘴巴里送的动作，而上下齿也做啃苹果的样子，时间为10秒。

图2-20

三、唇的基础练习（见图2-21，图2-22），具体训练步骤如下--

第一步，撮唇。口小开，在提颧的前提下，双唇沿上下齿向中间部位撮起，撮到圆唇状态为止。次数为10次，时间为10秒。这是唇的基本练习。

第二步，转唇。双唇紧闭，噘起，先向上、向下、向左、向右运动，再反方向运动，次数各2次；接着，左转360度，再右转360度，次数各2次。

第三步，咬嘴（也叫咬唇）。双唇紧闭，上下嘴唇内收，包住上下牙齿；当上下唇进行对咬的过程中，嘴皮不断地外伸；次数为10次。

第四步，咧嘴。先把双唇噘起来，然后向嘴角用力，向两边咧开，次数为10次。

第五步，发b本音。闭口，上唇向中间收缩，力量集中在上唇中央三分之一段处，反复地利用气息和双唇的力量将不带元音的b本音发出，发音时能感觉到清晰的双唇爆破声响。次数为10次。

第六步，发bɑ音。状态同第五步，紧闭双眼，先设想面前有一堵墙，墙上对着嘴的地方有一个小洞，接着发音节bɑ；再设想每个bɑ音又如一个小球，被自己喷弹到小洞里去。次数为10次。

图2-21

图2-22

四、腭的基础练习，具体训练步骤如下—

第一步，软腭升降。口轻松地半开，提软腭以闭塞鼻腔通路，打开时有轻微爆破声。次数为5次，时间为10秒。本动作可体会腭咽闭合与打开的不同感觉，提高软腭升降的灵活性。

第二步，软腭升降发元音。先提起软腭，发六个单元音ɑ、o、e、i、u、ü；再垂下软腭，发六个鼻化元音ɑ﹌、o﹌、e﹌、i﹌、u﹌、ü﹌。次数为1次，时间为10秒。本动作可辨别口音和鼻化音的不同色彩。

最后是舌的基础练习（见图2-23），具体训练步骤如下—

第一步，顶腮。口腔闭合，牙关打开，用舌尖顶左右的内颊，左右交替，各10次。顶腮的时候，外观能明显地看到一小圆包。

第二步，转舌。将舌前端置于齿外唇内，舌尖依次沿着上左下右的方向转动；然后逆向回转。各10次。这种方法又叫"围口转"，对于训练舌肌的力量很有效。

第三步，刮舌。舌尖抵住下齿背，上齿下缘接触舌叶；舌前部逐渐向前下方挺起，上齿缓缓沿着舌的中纵线向后"刮"。次数为10次。这是舌的收拢上挺力的主要练习。

第四步，伸舌。用力将舌体伸出口外，到达极限时，使舌尖用力向上回卷，最好能与"人中"穴相触。次数为10次。

第五步，弹舌。舌尖上翘，以较快速度来回弹上齿下缘。时间为10秒。目的是活动舌头，增加舌的灵活性。

第六步，立舌。舌在口内由水平状态翻动90度角，使左边缘向上立起；然后再向回翻动180度角，使右边缘向上立起。次数各10次。

第七步，发d本音和dɑ音。发d本音时，利用气息的配合，用舌尖的力量把上齿龈打响，次数为10次；发dɑ音的方法同双唇bɑ音的练习，次数也是10次。

第八步，发g本音和gɑ音。这是一种训练舌根的方法，发g本音时，用舌根抵住软腭，阻住气流，然后突然放开，爆破成声，次数为10次。发gɑ音的方法同双唇bɑ音的练习，次数也是10次。

特别声明：上面的所有练习，均属于口部操的必练项目。

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