每天扎马步多少时间有效果（长时间坚持扎马步真的有神奇效果）

扎马步会对大腿、臀部肌肉有良好的强化作用，因为大腿、臀部力量对膝关节、腰椎甚至整个身体状态有很好的帮助，所以坚持练习会对身体有一个很好的效果。

现在膝盖疼痛的人越来越多，他们可能因为跑步、健身等运动导致的损伤，这很大程度上是因为在运动时大腿力量不够、膝关节稳定性不强，不足以支撑你运动那么大强度，最终造成损伤。如果你在运动前有进行良好的基础训练，比如扎马步练习大腿，大腿力量强，就会对膝盖有很好的支持保护。

腰痛也和臀腿无力有很大关系，有很多案例发现，单纯增加腰痛患者臀腿的力量，腰痛会改善，这是因为臀腿有力，腰部供血充足，同时臀腿也会给腰椎一个良好的支撑，较少其自身压力。

网友用户58287426883；

父亲扎马步习武打拳几十年了，他经常在早上5点半就起床了，洗漱便后，开始慢跑等做一些热身运动，完后便开始扎马步了，扎上10分钟，就开始习练鹰爪功，练完休息一会，喝点茶，吃完早餐就去工作了，过年也是如此，从未间断。

网友医美优品：

蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等,这时候身体的全部重量就下放到了腿上。刚开始练习,很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况,只要坚持度过了这个时期,你会发现你的腿部肌肉越来越发达,双腿的力量在不断的加强。

网友可有奔头：

　青春常驻暗器一：“扎马步”。作为一名武术运动员、功夫影星，与武术相关的训练是必不可少的，其中扎马步是必不可少的基本功。李连杰经常会感叹：“马步桩的感觉真是太好了。”他年轻的时候能在大腿上压4个5公斤的杠铃练习蹲马步，如果不负重的话，能连续蹲上数个小时。他现在仍每天都要抽出一段时间，摆出标准的马步姿势，在大腿上放一块平板，上面摆上杠铃片。他说：“扎马步能让我的心情完全平静下来，甚至感觉到全身的血液循环。”对普通人来说，常练扎马步不仅可以磨炼意志、平复心情，而且对关节炎、腰酸背痛等都有一定的帮助。

网友桃源秘厨：

扎马步是中华武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。长期扎马步，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。对普通人而言经常扎马步也有神奇的锻炼效果。

网友床上的关羽：

马步蹲过，但是效果最强烈的还是跺脚，弓步跺脚，练多了脚下生根，开始用力跺脚你的脚会受到很强的反弹力，弓步跺下去还容易站不稳，但是练久了会觉得用力跺下去以后身体特别稳，好像脚把一股力道跺到地下去了一样。练久了脚底全是茧子，骨头也结实，有个师兄经常下楼都是从2楼窗户直接跳下来，不走楼梯。因为窗户下面是个斜坡，所以大概3米左右高。

网友冷月无声134095188：

以我的亲身感受来说，扎马步太累了我们每天早上第一件事就是要扎马步，刚开始觉得腿酸，尤其是大腿，感觉每一寸肌肉都在颤抖，同时会觉得呼吸啊都有点急促，时间长有一种晕的感觉，但是吧！扎完之后确实你会感到一股热流，时间久了，以我自己为例，就是腿变得很有力，而且腰也细了，虽然腿瘦了，但是感觉好像都有肌肉了。

要学功夫，确实需要先扎马步，在打拳的过程中(包括练剑)都需要一些腿的动作，这时就考验你的基本功了，所以一定要扎马步哦！

网友时光书生：

在几年前还是没有什么人会去练习马步的，但是我刚刚好就是在那个年纪开始练习马步，因为自己就是想要练习武术，所以也就是开始了马步的练习了，我在刚刚开始练习的时候，自己几分钟就是感觉很累了，所以自己练习的时间也不是很久，选择的练习方法就是一边看电视剧一边练习，一般几分钟之后就是停下来休息一下的，但是我经过一段时间的练习，一个马步可以直接的练上一个小时，而不需要再几分钟几分钟这样的去练习的，这就是自己的能力的提升了，但是马步对于身体的好处其实感觉不到的，只是感觉自己的大腿的肌肉是不会那么容易酸痛的，但是除了这个效果其实还有别的效果的。