蛙泳手部动作练习（蛙泳的手部动作）

古人云:四月维夏,六月徂暑。夏天到来，蓝天白云，阳光明媚，此时也正是去海滩游玩、泳池游泳的好时机。但很多人不会游泳，导致无法跟朋友去这些地方玩耍，且因为时间、费用等问题，又不想去培训机构学。由此，我今天带来蛙泳教程。

手部动作:预备时手臂伸直，两手掌合住或向下，以形成较好的流线型，且两手臂与身体成一条直线；动作开始，重心向前，同时肩关节稍微内旋，两手掌略外翻，屈手腕，两手分开向两侧斜下方压水，压到小臂与大臂成九十度左右后，往胸前抱水，抱水动作能造成身体上浮和前进的作用；致此向前伸直手臂，与水面平行，形成一个循环式动作。动作速度应以个人身体素质而定，个人觉得不用太快。

手部动作

腿部动作:开始收腿时，配合自己的呼吸节奏，小腿向前放松收回，或者说折叠小腿。收到小腿与大腿之间的角度成锐角；大腿与躯干的角度成钝角即可。再者要注意的是手部动作与脚部动作要配合好，一般是手动脚不动，这里可以是两个腿部动作，一个手部动作的的组合，也可以是一比一，但要知道不管是腿部与手部动作做完后，期间都要让自己漂一下(因为不是比赛，咱不需要这么快的频率)。

腿部的动作

至于练习方法，就有陆地与水上练习方法两种。陆地练习也叫模仿练习，就是单纯的在陆地上模仿蛙泳的姿势，要做到与水下动作一致，特别要注意腿部动作部分，它分为收、翻、蹬夹三个部分。

手部模仿练习

腿部模仿练习

因为是初学者，为了安全着想在这里就不介绍水上练习方法了，比较危险。至此，蛙泳的介绍与练习方法到这就结束了。最后，给你们看一下蛙泳界的“鼻祖”兼“扛把子”是怎么游的。

蛙泳鼻祖兼扛把子