一个动作减少腿部脂肪（几个方法燃烧腿部脂肪）

双腿瘦不下的原因有以下几点：

1、糖分、脂质及胆固醇摄取过剩

2、经常性久坐

3、双腿交叠而坐

这三种行为都会使腿部的血管变狭窄、血液流通不畅，导致新陈代谢减缓，腿部脂肪得不到充分消耗，腿部的代谢废物就不能及时排出。这就很容易让腿部变胖了。所以瘦腿的关键在于舒展腿部血管，促进腿部血液流通，燃烧腿部脂肪。

瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?

1、高抬腿运动

1.身体站直，两只脚打开。

2.左右脚依次抬起，膝盖和腰部平行。

3.动作持续8分钟左右即可。

高抬腿的动作能够快速的帮助腿部肌肉还有脂肪的运动，快速燃烧脂肪，能够有效的瘦腿，在高抬腿的时候记住调整好自己的呼吸。

2、空中踩脚踏车

平躺腰部贴地，将双腿抬起，屈膝大小腿约成90度，将一腿踢出脚背要打直下压，用大腿带动小腿重复此动作。 (约10分钟)

3、饭后多做运动多散步

吃完饭后，你可以去洗洗碗，或者站一会儿，这样都可以促进小腿脂肪的蠕动和代谢，让脂肪在你的运动中新陈代谢。

如果有时间的话，饭后出去散个步是不不错的选择。俗话说：“饭后走一走，活到99”，出去走走，就可以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦腿的目的。而且，饭后走一走还可以让自己变得更加健康。

4、饮食

腿粗很多时候因为水肿导致的，之所以水肿是因为摄入的盐分太多没有消耗。所以在解决腿粗这个问题上，最根本就是解决水肿这个问题，在消除水肿方面，冬瓜，萝卜，黄瓜都有很好的消水肿和利尿的功效，帮助人体把多余的盐分从身体中排出！

5、腿部按摩法

睡前10分钟，别忘了再来一组简单瘦腿术哦！这套腿部按摩法，每天睡前做一次，每次10分钟，能够有效消除浮肿、缓解腿部肌肉紧张，瘦腿更速度！

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